[코어운동] 플랭크 자세와 제대로 알고 운동하기-운동은 과학이다. > 다이어트정보

운동 초보자 를 위한 정확한 운동 동작을 이 해보고 배워보는 시간입니다.

이번에 배울 동작은 플랭크 동장 인데요 플랭크 는 우리가 흔히 알고 있는코아 운동 의 대표적인 운동입니다.

보정 시 켜져 있는 자세를 유지한 동작인데요이 자세는 사실은 복근을 만드는데 효과적인 게 아니라 척주 중립 자세를만들어주는 효과적입니다.

척주 중리 자세는 s 라인 커브가 이렇게 태연이 상태를 유지하는 게중요한데요커브가 깨지게 되면 거북목 이 된다거나 등의 굽는다 거나 아니면 반대로너무 과 심정 되거나 이런 동작들이 많이 나타나게 되는 거죠플랭크 자세 는 그런 적 추천 녀를 만들어주고 안정화를 키워주는 동장인데요플랭크 동장 에서 꼭 필요한 앨범 플랭크 그 다음에 측면을 하모니 사이드플랭크 사실 우리의 움직임은 이렇게 볶은 처럼 위아래로 움직임이 있는 게아니라 자 오르도 움직이고 있기 때문에 사이드 플랭크 까지 꼭 해주셔야지만 좋은 코어 운동이 될 수 있습니다.

코어운동방법

자 우리가 이 플랭크 동작을 할 때 제일 중요한 부분이 척주 부분이거든요그래서 척추를 지지해 지고 있는 이 다열근 앞쪽에 있는 폭행 근 그다음에 골방 기적은 그 다음에 뭐 횡격막 기타 등등 뭐 볶음도 포함되겠죠자 이런 근육들 만 수축해 주는 게 아니라 플랭크 자세 는 이 둥근허벅지 그녀그 다음에 정각은 그 다음에 어깨 목의 이제 신부 그녀 이런 글까지 다훈련을 해 주셔야 되요자 만약에 플랭크 동작이 너무 어려우신 분들은 어디서 부터 시작하시면되려면 플랭크 동작을 벽에다 되고 플랭크 연습을 먼저 하시면 되고요자 일단 자세를 잡아 보겠습니다.

뭐 팔을 완전히 편 상태보다 팔꿈치를구부려 지낼 버 플랭크 가 손목에 부하도 적게 걸리고 그 다음에 어깨에그 다음에 점거 근이 몸통 엉덩이 이쪽 부위에 조금 더 강한 자극을 줄수 있기 때문에 앨범 플랭크 를 진행해 보겠습니다.

플랭크자세

8강 경건 완전히 붙이셔도 되고 발을 넓게 멀리 수록 조금씩 더 안정하면 되기 때문에 발을 골반 정도로 저희는 연습을 해보겠습니다.

자 이상태에서 엉덩이 들고여기에 운동이 높이에 대한 논란 굉장히 많아요지금 정상 높이 일까요 아닐까요지금은 아닙니다.

왜 아니냐 면 지금 둥근 이 지나치게 수축하면서 아래로당겨져서근데 허벅지 근육에 힘이 하나도 안 들어가 있어요 허벅지 근육의 힘 준상태로 살짝 올려 보세요때 호건은 당겨도 미뤄도 눌러도 기울어지는 있는 상태가 되지 않아야됩니다.

그래서 플랭크 는 10초 이상을 정확하게 하는 게 중요한 거지10 1분 2분 3분 10분을 하는게 목표가 아닙니다.

정확한 자세로 전신에 근육들 특히나 엉덩이 허벅지 복부 등 어깨 목이런 근육들이 동시에 꽉 잠길 수 있도록 해주시는게 중요합니다.

올바른 코어운동

자 다 자세를 한번 잡아 볼게요 다시 자 제가 요번에 눌르고 밀고 땡겨볼게요 엉거 임박 추구 다롄 주세요엉덩이 힘드세요 내려도 내려가지 않게 해주세요 목도 버터 주세요허리도 들려 지지 않게 해주세요 바로상태가 플랭크 에서 원하는 근육을 사용 된 상태입니다.

누가 눌러도 누가 당겨도 누가 밀어도 쓰러지 싶지 않도록 코어를 깍잔가지는 연습이 굉장히 필요한 거죠머리도 마찬가지 뒤로 당겨 주셔야 돼요 척추를 잡고 있는 주변 근육들이완전히 긴장이 할 돼서 할 수 있게끔 하시면 됩니다.

바로이렇게 해서 십 초를 목표로 해서 하시면 되고요다음에 이제 사이드 플랭크 입니다.

사이즈는 측면으로 돌아서 해주실 거구요처음부터 어 완전히 너 선행을 사실 어려우니까 단위를 구부려서요렇게그 다음에 허리를 약간 펴서그렇죠 이 상태에서 엉덩이만 바닥에서 떼어 보세요예 앨범 플랭크 했을 때처럼 엉덩이 힘 빡 주고눌러도 기울어지지 않게 g 탑은 어떻게 해요 거북목 되지 않게 당겨주세요이렇게 해서 밀어도 쓰러지지 않게 눌러도 내려가지 않게 한 상태가 플랭크이 상태입니다.

머리도 이렇게 밀어도 안 되겠죠 이렇게 일로 단 되고 당겼던 되요이 상태에서 그녀의 긴장감에 내려갈 수 있게끔 짜 & 플랭크 의 장점중의 하나가 이렇게 걸을 때 골반을 이렇게 이렇게 걷는 사람도 있어요그런분들에게 중요한 운동이 되는 거죠 일반이 척추에서 좌우로 많이흔들리는 것들을 안정적으로 잡아줄 수 있는 거기 때문에 걸음걸이가 좀약간 기우뚱 기우뚱 하신 분들은 사이트 플랭크 하시면 이 골반 주변 쪽근육들을 교정해 주는 역할도 합니다.

척추근육운동

저희 선생님하고 어 십 초를 목표로 해서 앨범 플랭크 와 사이드 플랭크를 5 연습해 보도록 하겠습니다.

자 준비 쉽죠 플랭크 실차 공부에 꽉 조여서 허벅지와 엉덩이 턱 당겨주시고요등은 아래로 처지지 않게 끔바로턱 당기고 준비 쎄이 자자 지금 돈가 힘 계속 들어가 있는 상태야 됩니다.

바로 반대쪽줌의 3자더 당기고 엉덩이 처지지 않게 이지바로 자 완전히 다른 편 사이드 플랭크 해보겠습니다.

시작턱 당기고 엉덩이 힘주고 허벅지 힘 주고엉덩이 힘주고 하복 재임 줘야 되 어 어떻게 밀어내고 턱 당겨서바로 자 반대쪽 준비 222시작sid 플랭크 다리가 완전히 펴지는 게 어려우신 분들은 무릎을 군인상태에서 연습을 더 하셔도 돼요