[하체와 엉덩이운동] 진짜 효과있는 스쿼트 올바른자세 > 다이어트정보

운동 초보자와 운동에 대한 지식이 아직 부족하신 분들에게 필요한 동작들을 배워보는 시간입니다.

오늘은 스쿼트를 배울 건데요스커트에 대한 여러가지 동작들 귀 사항들이 있거든요 그런 부분들을 저와여자 손님과 함께 배워보는 시간을 갖겠습니다.

자 우리가 흔히 알고있는 스쿼트는 발을 어깨 넓이 어깨 넓이로 벌리고보통 예전엔 어떻게 하면 발을 11자로 노 라고 했었어요사실은 이거는 해부학적으로 맞는 자세는 아니고발이 o 에서 한식도 정도 약간 바깥을 향하게 왜 전 시켜준 상태가 이태고리 골반 해서 이렇게 안정적으로 자리를 잡을수 있는 자세 구요 안고일어나는 동작에서 발목 무릎 골반 이 자연스럽게 무브먼트가 일어날 수있는 동작입니

왕초보운동

다.

발 앞과 발 t 에 체중은 어디 있다가 나야 되죠 라는질문들을 하시는 경우 있어요어디 딴 왜냐면 발 받아 전체 발바닥이 바닥을 꼬집듯이 꽉 잡아 주시면발바닥 안에 있는 쪽 쪼 이렇게 발바닥 아니 이렇게 오목하게 들어가 있는부분이 있어요 아까 발을 이렇게 꼬집듯이 하셔야지 만 발가락 끝에서부터발뒤꿈치 까지 발바닥 전체에 체중이 실리게 되는 거죠 발가락 앞 쪽으로가게 되면 무릎에 하중이 실려서 물음이 약하신 분들 무릎에 통증이 있는분들은 무릎을 다칠 수 있는 경우가 생기고뒤꿈치를 많이 가게 되면 몸이 약간 뒤로 기울어지는 그런 현상들이생깁니다.

안정적으로 하시려면 발바닥을 꽈악 꼬집어서 다리 전체에 움직임이 잘제어될 수 있게끔 하시면 좋습니다.

스쿼트자세

그 다음 동작은 무릎과 고관절을 굽히면서 천천히 않는 종장 인데요4 전차는 자 볼까요 자 우리 선생님 지금 앉았을 때 자연스럽게 손을올리고 허리를 이렇게 피는 동작을 했어요 아까 대부분 들 많이 아시는것처럼 허리 커브는시차 형태의 그 다음에 어깨는 이렇게 올라가지 않게 어깨를 내릴 수있게끔 깍지 느끼거나 팔을 앞으로 뻗어 셔서 하시면 좋구요 어 자 시선은어떻게너무 탑을 들지 않은 상태에서 턱을 살짝 당긴 상태에서 시선을 정면을바라 보실 수 있도록 하십니다.

자 여기서 중요한 포인트 하나 있어야 위쪽에 있는 다리 뼈가 약간바깥으로 왜 전하는 느낌으로 해야지만 무릅이 안쪽으로 밀리지 않는 동작이나옵니다.

다리가 안쪽으로 밀리지 않게 천천히 일어나 시면서호흡 했고 자 천천히 안고일어나면서 엉덩이에 마지막 힘 꽉 주는거 자 이 부분을 그냥 모르고지나치는 굉장히 많아요자 중요한 포인트입니다.

골반의 정렬이 굉장히 중요해요정면에 있는 asis 뒤에 있는 pc is 요 각도가 이렇게 기울어 지게되면 골반 전부 안경사 라고 말할 수 있구요각도가 반대로 이렇게 뒤로 쳐지게 되면 후방 경사로 하고 말씀드릴 수있어요그 기준이 되는 기준점 은 여기에 앞에 있는 뾰족하게 튀어나와 있는부위와 뒤에 있는 골반 4뾰족하게 나와 있는 부분이 경사가 잘 정렬이 이루어지 않느냐이제 보통 스쿼트는 안고 보통 이렇게만 일어서는 경우 굉장히 많아요이렇게 지금 이제 골반을 정열을 만취해서 엉덩이와 보였죠 공덕과 교회에서엉덩이 근육이 수축하고 이렇게 되면 척추 기립근 의 긴장이 많이줄어들면서 엉덩이 근육이 많이 수축하게 되는 거죠 자 이 부분들을 굉장히중요하게 보셔야 됩니다.

하체운동

자바로 다시한번 정리해서 말씀드리자면 져 않단 자세의 스쿼트는 파일 간격어깨넓이발끝이 바깥을 향하게 왜 전 정도 그 다음에 발바닥은 발바닥이 완전히받아 꽃꽂이 버릴 수 있도록 하시는게 좋구요자 신발 신고 자세가 잘 안나오시는 분들은 이 신발을 벗고 그 때발바닥에 느낌을 감각을 가지고 하시는게 좋습니다.

그 다음에 손을 깍지 나 어깨 위 이렇게 가지런히 모아서 해주시면 되고요어깨가 올라가지 않게 끔 어떻게 내려주고 앉으면서 리커브 무릎 까엉덩이가 천천히 아래로 내려오게 스터자 우리가 흔하게 알고 있는 스쿼트는 바닥과 엉덩이가 평행한 위치자 이건 우리가 알고 있는 하프 스커트예요 풀 스커트는 사실은 그보다훨씬 더 많이 앉아야 됩니 다하지만 이렇게까지 하지 않는 이유가 하나 있습니다.

자 허리 커브를 유지하는 상태에서 천천히 앉았을 때의 햄스트링 에타이트하고 골반 의 가동성 좋지 않은 분들은 골반이 아래로 처지는 버틴그 자세가 되요이렇게 되면 은따 중에 허리를 다치신 확률이 아주 높아집니다.

그래서유연성이 나 가동범위가 좋지 않은 분들은 요기 까지만 앉으시고 여기서부터 조금씩 늘려나가는 연습 뜰을 해서 훌 스커트 까지 할 수 있게끔하시는 거죠처음부터 이렇게 하지 마시고 하프 스쿼트 바닥과 엉덩이와 평행한정도까지만 해서 안고 이런 아시면서 엉덩이 완전히 조여서 골반의 정렬맞추셔서 주는 자세이 자세를 만들어 주는게 정확한 동작의 스쿼트 입니다.

힙업운동

자 정확한 동작을 저희 선생님께서 15에 반복해 볼 테니까요영상을 보시면서 정확하게 따라 하시고 빠르게 하지만 이고 천천히 한 게아주 중요합니다.

관절의 반동 보다는 전체 근육들이 천천히 일어나고 않는 동장 에서 충분히자극되고 활성화 될 수 있게끔 해 주시는게 좋아요 정확한 자세로 15 에따라 해보겠습니다.

시작천천히 않고 일어 쓰면서 엉덩이 조여서 골반 정렬 시선을 정면 바라보고타고 너무 들리지 않게자 앉을 때 못마시고 일어서면서 후앱코다사 발바닥 꼬집는 거 잊지 마세요이어 선 엉덩이 꽉 조여서 골반 정렬7 5여다 에아호 앉을 때도 천천히잃었을 때는 천천히 다리 전체의 근육을 느끼면서...