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미녀는 잠을 많이 잔다.

이러한 말들은 괜히 생기는 것이 아닙니다.

실제로 수면을 잘 취하면 살을 빼는 것이 가능합니다.

영국에서 1000명을 대상으로 잠을 자는 시간을10시간 에서 5시간으로 감소시키는 연구를 진행했습니다.

그 결과 천명 의 사람들의 몸무게가 약 4% 뜻인가 있고피검사를 했더니 식욕을 상승 시키는 호르몬이 15% 증가한 것으로 확인되었습니다.

수면다이어트

스 그리고 몸 안에 있는 지방의 양을 뇌의 알려진 흐르면 도 15%감소한 것으로 나타났습니다.

이 호르몬이 감소하게 되면 우리의 뇌는 몸의 지방의 부족하다고 인지하여식욕을 장사 시키게 됩니다.

숙면 vs 식욕

그러나 우리는 먹을 것을 찾게 되겠죠미국에서 7만명이 넘는 여성들을 대상으로 진행한 연구에 의하면 하루에5시간 예로 수면을 취하는 사람들이15년 동안 평균 몸무게가 15kg 증가한 것으로 나타났습니다.

8시간 이상 숙면을 취하는 여성들보다체중이 30% 더 많은 수준이었습니다.

하루에 수면을 1시간 더 취하면 몸무게가 1년에 약 4.5kg 감소한다는연구결과도 있습니다.

이러한 연구결과들을 보면 수면을 취하는 것이 몸무게와 연관이 있다는 것을알 수 있습니다.

그렇다면 다이어트를 위해서 수면은 어떻게 지 해야 하는지 알아보도록하겠습니다.

수면을 취하기 전에 단백질 3 의 그 150 칼로리를 섭취하면 다이어트에좋다는 연구가 있습니다.

수면 vs 몸무게

이렇게 단백질 그를 섭취하면 수면을 취하는 동안 신체의 불 줄 되자 가해바래져지방의 증발하게 되는 것입니다.

그리고 침실에 온도는 365일 18도 에서 24도 정도로 관리 하는것이었습니다.

우리 신체는 수면을 취하는 동안 온도가 하락하면 대부분의 있는 지방을사용하여 신체의 온도를 상승 시킵니다.

그렇기 때문에 이렇게 신체의 온도를 적절하게 관리하여 수면을 취하는 동안우리 몸이 지방을 사용할 수 있게 만들어야 합니다.

또한 수면을 취하기 전에 물을 마셔주면 지방을 배출시키는 되셨습니다.

이와 덕으로 완전히 어두운 상태로 수면을 취하는 것이 좋습니다.

수면 체중감량

미국에서 진행한 연구결과 전등을 키고 수면을 취하는 사람들이 어둡게 자는사람들 보다 살이 찔 가능성이 20% 높은 수준으로 밝혀졌습니다.

그만큼 어두운 상태에서 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 알 수있습니다.

그리고 수면은 하루에 8시간 넘길 취하는 것이 좋고자정이 되기 전에 잠이 드는 것이 좋습니다.

12시에서 3시 사이에 지방을 증발 시키는 호르몬이 배출되기 때문입니다.

이렇게 건강하게 수면을 취함으로써다이어트와 건강 두 마리의 토끼를 모두 잡으시길 바랍니다.