[복근운동] 완벽한 복근을 위한 6가지 간단한 운동 > 다이어트정보

 완벽한 복근을 위한 6가지 간단한 운동여러분에게 필요한 것은 복합적 복근 운동입니다. 

정말 짧은 시간내 변화를 확인할 수 있어요

 운동 얘기를 돌아가 볼까요 많은 트레이닝과 운동은 하나의 근육만 을대상으로 왔기 때문에 좋은 결과를 가져오지 않습니다.

결과적으로 1 근육만 언동이 되고 다른 근육들은 소외 되니까요해결방법은 간단합니다.

운동 하면서 얻은 근육을 사용해야 해요소개해드릴 운동이 바로 그러한 운동이 고요 이제 상부 복근을 위한운동부터 시작해 보자운동 1번 스플린터 윗몸일으키기바닥에 누워서 운동을 시작하세요 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져가고달릴 때처럼 먼저 팔을 앞으로 가져옵니다.

복근운동 슬라이딩 파이크

다시 원래 자세로 돌아가 왼쪽 무릎과 오른쪽 발로 동일한 동작을반복합니다.

오른쪽 다리부터 시작해서 10 회 식 할 거에요준비 되셨나요1 2 3 4 5 6 7 8 9 10좋습니다.

이제 왼쪽입니다.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10잘했어요 나중에 운동의 약간의 변화를 주고 싶다면 v 어 바이시클 그런지또는 테이블 타크 런치로 대신할 수도 있어요이러한 운동들은 상부 복근운동 시키고 근육을 선명하게 해줍니다.

스플린터 윗몸일으키기

이제 여러분의 하부 복근을 훈련 할 차례에요운동 이번 다 위 차기등을 대고 누워서 손을 엉덩이 아래 놓고 어릴 약간 들어 올리세요이 자리에서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어올리고 왼쪽 다리도 당에서떨어지도록 들어 올리세요그리고 다리를 받고 하지만 없는 됩니다.

다리 맛 아파요 개씩 총 16회를 할 거에요좋아요 여러분의 오른쪽 다리를 최대한 들어 올리세요2 이제원 쪽 다리로 바꾸세요 이 계속 이어 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16좋습니다.

좋은 몸에 더 가까워졌습니다.

다시 한번 이 운동이 심 심 해주면 마운틴 클라이머 슬라이더 파이크 다리 올리기 와 같은 운동으로 받고하셔도 하부 복근을 강호 할 수 있습니다.

자 이제 2가 식스 팩을 원하시나요 같이 한번 해보시죠운동 3번 리버스 크런치다시 한번 등을 바닥에 되고 놓아서 손은 엉덩이 쪽에 되세요이제 무릎을 구부리고 들어올려서 머리를 향해 끌어당 계세요바닥 바로 위로 발을 내려 나오면서 동작을 마무리합니다.

15회 반복해봅니다.

그럼 시작하죠 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1415좋아요 완벽한 식스팩 에 한걸음 더 가까워졌습니다.

근육을 더 만들고 싶다면 리버스 크런치 를 잭나이프 윗몸일으키기 매달려부릅 올리기 앉아서 무릎 당기기 로 바꿔 하셔도 됩니다.

결과가 여러분을 실망시키는 일은 절대 없을 거에요 그럼 이제 사단을 강호하러 가볼까요[음악]운동 4번 러시안 트위스트 무릎을 구부려 앉은 상태에서 달을 바닥 위로약간 들어 올리세요 등과 땅에 각도를 45도로 만들고 팔을 몸에 붙이지않는 상태로 자세를 고정합니다.

가위차기 리버스 크런치

이 자세에서 양 옆으로 20호 에 비틀기동작을 합니다.

자 스 잡으셨나요 이제 해보시죠1 2 3 4 5 6 7 8 9c 좋습니다.

싶어 헤더 1 2 3 4 5 6 7 8 9씹삭은 운동으로 플랭크 딥 스파이더맨 사이트 반도 와 같은 운동도 좋습니다.

이제 우리가 할 운동은 두개다 남았습니다.

운동 5반 플랭크 거의 모든 운동의 플랭크 동작이 포함됩니다.

놀라운 사실이 아니죠 탱크 운동은 다양한 근육들을 강화합니다.

복근도포함해서요 규칙적으로 플랭크 를 하면 복근 이 더 빠르게 단단해집니다.

자이제 8 9 캐 펴기 자세 로 가서 팔꿈치를 구부리고 이 자세를 30초동안 유지 합니다.

이제 타이머 설정 할게요1 2 3 시 잘 플랭크 는 우리가 해온 운동을 완벽하게 보완해 주는역할을 합니다.

러시안트위스트 프랭크

근육 강화 효과를 크게 높여 주죠 30초 동안 플랭크 자세를 유지하는것이 쉽다면 30초를 60 저로 그 다음에는 90초 늘리세요지금 잘하고 계시군요 계속해 주세요자 이제 끝났습니다.

보는 열심히 하셨어요이 에너지를 계속 유지해 주세요 이제 코어 근육 운동 하나만 남았습니다.

[음악]운동 6반 슬라이딩 파이트 이 운동을 하기 전 바닥이 딱딱하지 않고카펫이 깔려 있지 않은지 확인하세요그런 경우에는 슬라이더를 종이 접시 를 사용하고 나중에 전문 슬라이더를도입하는 것을 잊지 마세요팔을 곧게 핀 플랭크 자세 로 시작하세요 천천히 엉덩이를 들어올리고무릎을 구부리지 않은 상태로 발가락이 선으로 향하도록 하세요 그러면여러분의 몸이 거꾸로 든 글자 부위 처럼 보이게 됩니다.

이 자세를 이 해서 3초 유지했다 가 다시 원래 자세로 돌아 가세요이해가 되셨나요 그럼 15회 가볼까요1 그리고 잠시 정지 좋아요그리고 2 3 4 5 6 7 82 10 11 12 13 14그리고 씹어 이제 공식적으로 스스로를 칭찬해 주어야 할 때요 해놓으셨어요 그렇게 어렵진 않았죠아 그리고 슬라이딩 파이크 가 지워주면 브릿지슈퍼맨 사이드 팬코 와 같은 재미있는 운동 들도 많이 써요똑같은 반복적인 운동의 실증이 날 때는 동일한 근육을 대상으로 하는 이런대체 운동들을 해주시면 됩니다.

여기까지 입니다.

완벽하게 탄력있는 복근을 위한 운동을 알아보았습니다.

최고의 결과를 위해 일주일에 한 두번이 훈련 과정을 반복하는 것을 잊지마세요테스트 푸드 설탕이 든 음력 다른 건강에 좋지 않는 간식을 피한다면효과는 더욱 빨리 찾아옵니다.

결국 우리가 몸을 존중으로 되어야 하는거니까요아시죠 우리가 몸과 마음을 관리하는 1 우린 언제나 최고의 모습으로 보일거에요