혼자 있을 때, 자꾸 폭식하게 되는 이유? 폭식증 고치는 방법 (다이어트 Q\u0026A) l 다노티비 > 다이어트정보

 제가 20키로 감람 하면서 했던 습관 성형 그 중에서도여러분들이 궁금했던 습관과 관련된 질문 지난번에 댓글로 받았었는데요정말 많은 분들이 폭식하는 습관이 있어서 이 습관을 어떻게 저는 고쳐썼는지 어떻게 고칠 수 있는 직제를 물어봐 주셨어요저도 이제 살이 급격하게 떴을 때 폭식하는 습관이 생겨서 애를 많이먹었어 떤 사람이기 때문에 되게 많이 공감을 했고 또 진짜 많은 분들이여기에다가 같이 공감 댓글을 달아주셔서 오늘은 혼다 있을 때 폭식하는 습관을 가지시는 분들이 어떻게 이 폭식 습관 은 이겨낼 수 있는지에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

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우선 이걸 해결하기 위해서는 폭식을 하는 원인에 대해서 좀 알아 봐야되는데요폭식을 자주 해 보신 분들은 공감하시겠지만 혼자 있을 때 폭식을 하는것은 진짜 마치 폭탄이 터지는 것 같아요왜냐하면 그 순간만큼은 먹지 말아야 된다는 것을 알면서도 이성을 잃고 아그냥 음식을 먹게 되거든요 그래서 저는 이제 이 폭식을 폭탄으로 비유를하고 폭식을 해결하는 것을 이 폭탄 대거 반이라고 이제 여러분들에게설명해드릴께요그래서 이 폭식을 유발하는 폭탄은 3가지가 있어요첫 번째 폭탄은 바로 이제 감정적인 바탕 이에요외로움이나 오란 감정 이런 부정적인 감정을 느꼈을 때 이 감정을 털어내고 싶어서 음식으로 스트레스를 해소하는 케이스에요 이 케이스는 자취를갑자기 시작해 따거나 갑자기 혼자가 되었거나 이렇게 좀 오라 거나 외로운상황에 처했을 때 많이 발생 해요이 케이스에는 저도 해당이 됐어요 왜냐하면 막 혈혈단신으로 미국에 유학을가서 되게 외롭고 힘든 데 유학생을 시작을 하게 돼 있었기 때문에 저도이 케이스의 포함이 되어 이 케이스의 폰 드시는 분들은 부정적인 감정을느꼈을 때 뇌가 2부 정성의 감정서 헤어 나오기 위해서 나한테 즉각적으로단기적으로 어딜 거움을 줄 수 있는 음식을 막 찾게 명령을 내리는 거예요하지만 이 케이스는 단기적으로는 음식으로부터 행복을 찾을 수 있지만음식을 다 먹고 난 직후에는 곧바로 소외감이 몰려 5 줘그 후 외감 때문에 더 스트레스를 받고 그 스트레스가 다시 음식을먹는걸로 푸는 걸로 이어지고 이런 악순환이 반복될 수 가 있어요

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 두 번째 폭탄은 요 크라우 마 핫한 이에요얘는 어렸을 때아랑 가까운 주변 사람들 가족이나 형 대담에 나 아니면 친한 친구로부터음식을 많이 먹었을 때 그걸 기적 을 받아서 그게 나도 모르게 될 마음의상처로 남아 있는 케이스에요예를 들면 또 그만 먹어 살 더 라던지 너무 이렇게 많이 뭐냐 라던지이런식으로 직업을 한번 당하게 되면 특히 어렸을 때 그런 경험이 있다면이게 이제 트라우마를 담아서 선배가 타인 앞에서 음식을 많이 먹는 행위는되게 부끄럽고 창피하고 남한테 보여주면 안 되는 행위 라는 걸로 이제머리속에 박혀버린 거에요이런분들은 남들이 랑 같이 있을 때는 저 쪼까 먹어요 그래서 다른사람들이 조사로 뭐 이렇게 조금 복지 라고 생각할 정도로 되게 적게 먹고본 임도 * 불 만족스럽게 이제 식사를 하는 거죠그런데 이제 집에 돌아와서 혼자 했을 때는 마음 편하게 먹고 싶은 것을많이 많이 먹는 그런 케이스에요세 번째 폭탄은 다이어트 강박 북한 이에요우리 구독자 분들 중에 이런 케이스가 많을 것 같아요단기적으로 최종 을 빨리 줄여야 겠다는 압박감 때문에 음식을 먹고 싶은욕구를 계속 참고 참고 참고 참고 하다가 욕구가 결국에는 음주 빼다가못해서 정말 폭탄으로 빵 터지게 되는 거죠이런 경우는 먹으면 안돼 라는 어떤 일시적인 마음과 내 몸이 에너지를갈망하는 본능적 욕구가 충돌하면서 생기는 폭식 이에요그런데 여러분 2세가 지대가 말씀드린 폭탄 의 공 통 점 x 발견하셨나요바로 실리적 으로 뭔가 불만족한 상태 그리고 욕구를 억누르고 있는상태에서 혼자 있을 때 스트레스 성으로 혹시 기 빨 하는 거죠그런데 우리가 폭탄 제거를 하게 전에 반드시 알고 가야 될 것은스트레스는 절대로 음식을 통해서 근본적으로 해결되지 않아요물론 음식이나 음주 같은 것들이 일시적으로 내 마음의 힘든 것을잊어버리게 하고 줌을 내려놓게 는 할 수 있지만 근본적으로 스트레스를발생시키는 상황 자체를 해결하지 않으면 계속해서 이렇게 음식으로스트레스를 푸는 방식을 이어갈 수밖에 없는 거죠하지만 우리는 이 폭식 탄을 제거하는 제거 반이니까 어떻게 하면 안전하게그리고 섬세하게 이 폭탄을 작시 키지 않으면서 차근차근 폭식하는 습관을없앨 수 있는지를 한번 알아 봤으면 좋겠어요 

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 폭 쌕 북한 제거 b 쇼 쪼끔 때 내 마음속에 심리상태를 가만히 들여다보는 거에요괜히 혼자 했을 때 음식이 생긴다거나 어떤 특정 상황에서 방어가 먹고싶을 때는 잠깐 멈춰서 내가 지금 방금 금식이 왜 먹고 싶었지 라고 한번역사를 해서 상을 돌아가 보는 훈련을 해 보시는 거에요예를 들면 아내가 방금 떡볶이가 너무 먹고 싶었어 그걸 크고 긴 것도아니었는데 떡볶이가 너무 먹고 싶었다 왜 먹고 싶었지 되게 짜증나고답답해서 따 구 매 꼭 다른 어떤게 먹고 싶었어어 나 근데 왜 짜증이 나고 답답해 찌궁금이 생각해보니까 바로 몇 분 전에 엄마랑 사우스 그것 때문에 기분이안좋았어요 왜 싸웠지 쌓은 냐 면 엄마가 나한테 이런 이런 말을 했는데내 노력을 인정해 주지 않는다는 생각이 들어서 쌍 왔어 어 그러면은 남은어떻게 해야 되지아 엄마 한테 다시 연락을 해서 내 감정이 됐고 이런 기분이 들었고 아까에그 대화를 후회하고나는 엄마가 좀더 이렇게 행동 해줬으면 좋겠다 라고 얘기를 하는게 좋겠다라는 결론이 나오죠이런식으로 내 감정을 되돌아가는 훈련을 하다보면 결국 음식으로 그 상황을해결하는 게 아니라 근본적으로 해결할 수 있는 방법을 찾을 수 있게 되요그런데 감정 들여다보기를 처음 하실 때는 되게 어려울 수 있어요그래서 제가 감정 들여다보기 초보 분들에게 권하는 팁은 종이 한 장과 펜하나를 준비를 해서 감정 지도를 그려보는 거에요 제가 아까 말씀드렸던감정의 역사의 과정을 종이에다 가 쭉 써 내려가 보는 거죠내가 방금 보통 음식을 혹시 카게 직전까지 갔었다그 음식을 해 먹고 싶었지 이런 감정의 들었어 이 감정은 왜 그렇지 이런상황이 있었기 때문에 그러면 이런 상황에서 내가 다른 행동을 해서 이상한계산을 나가야겠다봤고 이제 한번 훈련을 해 보시는 거죠 두번째 폭시 북한 제거 옵션 는트라우마를 남들에게 선언하는 거예요 이게 뭐냐면이제 내가 다른 사람들은 같이 있을 때 음식을 먹는게 불편하고 깨닫게 장먹는 경우에는 차라리 내 나랑 같이 밥을 먹는 사람들은 테 나 어렸을 때좀 이런 경험 있어서 밥을 좀 많이 깨닫게 장 뭐 어때 라고 아예 오픈을해 버리는 거에요 왜 이렇게 하라고 말씀 드린다면 트라우마는 요 내가입밖으로 그걸 말할 수 있을 때는 더 이상 그게 트라우마가 아니리 되요

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 그래서 나의 치부 창피한 나의 어떤 감정들이 내 입 밖으로 나오고 그게구체화 되고 다른 사람들도 알게 됐을 때는 오히려 그 트라우마가 나를억누르는 억제하는 힘을 잃어 버리거든요 그래서 오히려 이런 분들의 다른사람들이랑 식사자리를 더 자주 많이 가지 시면서 내가 가지고 있는 압박에 대해서 좀 이야기를 나눠 보시는 것도 좋을 것 같아요그리고 그 음식을 같이 먹는 대상이 나를 트라우마가 생기기 했던 사람이며 사실 더 좋아요그래서 솔직하게 내가 엄마 어렸을 때 이런 경험이 있어서 엄마 봤는데이런 얘기를 들어서 내가 아직까지도 그게 사실은 기억에 많이 남아 있어요라고 이야기를 하고 그 감정과 상황을 공유하면 트라우마를 극복하는 데많은 도움을 받으실 수 있을 거에요그리고 혹시 아직까지도 내 주변의 누군가가 직장상사 라던지 7 9 라든지그만 좀 먹어 살점 이런 고통 돼지 닭 건강을 위해서 이런 거야 이런말도 안되는 일을 하시는 분들이 있다면뭐 이런거 하면 되나 정중 하지만 분명한 어조로 그렇게 말씀하지 많아주셨으면 좋겠어요 라고 이야기를 표현을 하는게 굉장히 중요해요보통 이런 이야기를 하시는 분들은 그 사람의 건강을 생각해서 해준 얘기라고 이제 정당화를 하고 합리화를 하지만 내 건강보다 즉 음대 마음에 더상처를 많이 주는 말이다 그렇기 때문에 이렇게 하지 말아달라 명확하게의사표현을 해주시는게 정말 중요합니다. 그렇지 않으면 그런 분들은 절대 잘바뀌지 않아요마지막 혹시 폭탄 제거 미션 세번째는 요 혼자 집에 있을 때 깨닫게 다먹지 않도록 집에 아이의 뭔가를 4 두지 않는 어특히나 배가 고픈 것도 아니고 오모 부정적인 감정이 있는 것도 아니야그런데 그냥 심심해서 먹다보니까 집에서 진짜 내가 많이 먹게 되더라이건막 이성을 읽고 폭시 를 한다기보다는어 심심해서 무료해서 계속 냉장고를 열어보고 찬 땅을 열어보고 음식을먹는 분들 이 해보셨으면 좋겠는 방법이에요집에 아예 군것질거리를 4 두지 않고 그런게 이드 선물이나 이렇게들어와도 바로바로 나눠 준다거나 하는 식으로 처분을 해 보내시거나 그게떵 힘들다 진짜 나는 그거 2 안되겠어요 단원이 그러면 쪼끔 내가건강하게 건강한 버전으로 먹을 수 있는 음식들을 많이 사먹는 거에요5위 당금 같은 걸로 최소 스틱 만들어 놓고 심심할때 이 땡길때 그런거드셔도 되구요 방울토마토 도 괜찮고요모델과 빵순이 닦으러 면 단백질 팬케익 여 같은거 좀 사놓고 진짜 105볼 때 그런거 만들어주세요그런 거는 괜찮아요 다 이렇게 해서 목소리라는 폭탄이 왜 생겨났는지그리고 200 가는 어떻게 안전하게무력화시킬 수 있는지에 대해서 이야기 해 봤어요오늘 얘기한 원인이나 해결방법이 특수 게 모든 해결책은 되지 않을 거에요하지만 여러분들이 갖고 있는 답답하니 조금은 풀렸으면 좋겠습니다.또 다른고민이나 팁을 알고 싶으신 분들은 아래 댓글로 달아주시고 봐요아 또또 해주시고 알림 받기도 해 드시면 더 좋은 다이어트 정보 지속하는한 라이프스타일에 대한 이야기를 가지고 볼게요