[다이어트 vs 지방섭취] 다이어트 위한 지방 섭취량! 지방 얼마나 먹어야할까? > 다이어트정보

이번 시간엔 다이어트를 위한 지방의 적정 섭취량에 대해 말씀드리려고 해요.

탄수화물이나 단백질 과는 다르게 나 지방의 적정 섭취량은 명확하게 정해져있지 않습니다.

왜냐하면 두 가지 요인에 따라 달라지기 때문인데요첫번째로 탄수화물의 섭취량이 에요.

 우리 몸속에 열려 통이 있다고 가정해볼게요.

이 연료통을 세우는 죽 연료가 탄수화물과 지방 이구요.

단백질은 비상 연료통에 따로 채워 준다고 생각하시면 되요. 그런데 탄 싸우리 무조건 뺄 순위로 사용 되고요.

지방은 2순위로 이용됩니다.

다이어트 지방섭취

그래서 우리 몸속에 연료통 은 가장 먼저탄수화물로 채워지고 나머지를 지방으로 채우는 방식이라고 생각하시면 되요즉 한수아 그를 얼마나 먹느냐에 따라 지방의 섭취량이 결정되는 것입니다.

쉽게 말해 탄수화물의 섭취량이 많으면 지방은 줄이시는 게 맞고요 반대로탄수화물을 적게 되시면 지방의 섭취를 늘리세요 됩니다.

지방적정 섭취

하지만 탄수화물과 지방의 서지를 모두 줄이게 되면 기아 상태가 되어버리기 때문에 체내 기능이 저하될 수 있구요반대로 둘 다 많이 먹게되면 비만과 각종 질환을 유발할 수 있습니다.

지방의 적정 섭취량을 결정짓는 두 번째 위는 연료통에 용량 이에요 자동차마다 연료통에 용량이 다르듯이 사람도 마찬가지 거든요 그렇다 보니까 튼양의 탄수화물을 먹더라도 나머지 자세가 안 섭취량은 개인마다 다를 수밖에 없습니다.

참고로 연료통에 용량은 하루에 섭취하는 총 열량 이라고 생각하시면 되구요그래서 지방의 섭취 키 주는 이 안이 아니라 열량을 기준으로 하는 비율로따지게 되어 집안의 적정 섭취 비율은 3가지 구간으로 나눠 볼 수있는데요먼저 15에서 30% 구간 n 하루에 탄수화물을 200g 이상 섭취할 때적합한 비율이 있구요 우리 몸에 필요한 지방의 최소 값이라고 생각하시면돼요 그래서 저항 다이어트에는 적합한 비율이 지만 저탄수화물 다이어트의는 권장 드리지 않습니다.

다음으로 30 에서 50% 구간은 판 섬을 해석 치료하기 50에서200g 4일 더 에 적합한 비율이 에요일전에 말씀드린 저탄수화물 다이어트 2단계에서 3단계에 해당 되구요여러 연구들을 통해 체중감량 효과와 안전성 이 검증 돼 있고 실천가능성이 높은 가장 이상적인 비율이 에요 마지막으로 50에서 70퍼센트구간인데 어탄수화물 50g 이하로 되실 때 적합한 비율이 구요저탄수화물 다이어트의 1단계에서 2단계에 해당 돼요단계적 인 체중감량에 있어서는 가장 극적인 효과를 볼 수 있습니다.

다만 장기적인 안전성 이 아직 검증되지 않았기 때문에 접한 썸을 다이어트2단계의 권장 기간인 6개월 이내로 5 시행 하시길 바랍니다.

지방권장식품

그리고 간다음 최장 기능에 이상이 있으시거나 제 1형 당뇨 등의 대사 질환이있으신 경우에는 권장 드리지 않습니다.

지방의 섭취 비율을 석 7의 암으로 환산하는 방법은 하루 총 열량 에해당 퍼센트를 고 파시고 900 으로 나누어 주시면 되요아니면 지난번에 말씀드린 판수 화물과 단백질의 섭취량을 먼저 정하신다음에 하루 총 열량 에서 탄수화물과 단백질의 열량을 때 나머지 값을지방으로 산정하는 방법도 있습니다.

그럼 지방의 실제 섭취량을 한번 계산해 볼게요단백질은 하루에 100g 을 섭취 한다는 전제를 두었구요 종합해보면탄수화물을 20 불안 만 섭취하는 1단계에서는 지방을 80에서 140g이 단계는 110 에서 132 g3단계는 44 에서 110g 이 적정량 이라고 할 수 있습니다.

물론 이것도 절대적으로 정해진 양이 아니구요 개인별 활동량이 나 대사량단백질 섭취량에 따라 얼마든지 달라질 수 있습니다.

마지막으로 어떤 지방을 먹어야 될까요 다이어트와 건강에 좋은 지방은한마디로 자연 그대로의 지방 이에요 사실 좋은지 방들은 단백질 음식을먹을 때 자연스럽게 섭취하게 되는데요고기나 생선은 100g 당 10 에서 30g 에 지방이 들어 있구요계란 1개 치즈 1장 2부 3분의 1 모에는 5g 바로 경과한 봉이 나아보카도 관계는 15g 에 지방이 들어 있습니다.

지방섭취 원칙

그리고 단백질 음식을 조리하거나 양념 할 때 쓰이는 들기름 올리브유 의코코넛 오일 아보카도 오이 버터도 화학적으로 가공되지 않은 좋은 기름 에해당됩니다.

그래서 지난번에 예로 말씀드린 단백질 식단을 보면 총 100g의 단백질이 들어 있지만 사실은 6시 레서 90g 에 지방도 포함되어있는 거에요탄수화물의 섭취량은 분명하게 정해져 있고 엄격하게 지키셔야 해요옆면에 지방은 적정 섭취량을 특정 알 수 없고요 범위를 넓게 생각하시고여유있게 실험 하셔도 좋습니다.

그래서 집안은 처음 또 무리하게 늘릴 필요가 없구요원래 드시던 양 부터 시작하셔도 좋아요 그리고 적정 범위 내에서 적당한포만감이 들정도로 지방을 추가해서 드시면 되요만약 체중감량 속도가 더디다 면 지방을 조금씩 주셔야 되구요 그런거 수방의 섭취량을 철저하게 지킨다고 해도 나쁜 지방을 먹게 되면 결국 에악영향을 미치게 돼 요 다 식 지방은 섭취량 보다 어떤 종류의 지방을먹는 지가 더 중요합니다.