[단식효과 다이어트] 간헐적 단식 효과 2배 높이는 식단! > 다이어트정보

그안 업적 단식의효과를 높일 수 있는 방법은 여러가지가 있는데요 그중에서 저탄수화물 다이어트를 병행하시면 되면 두 배 이상의 시너지 효과를 보실 수 있습니다.

그 이유는 거 널 쩍 단식과 저탄수화물 다이어트는 둘다 비만 호르몬인 인슐린의 분비를 강력하게 억제 하기 때문인데요.

 특히 간헐적 단식을 하고계신데 효과를 높이고 싶은 분들이나 정체기가 오신 분들 아니면 단식시간을 줄이고 싶은 분들께 큰 도움이 될 수 있습니다.

저탄 간헐적단식

저탄수화물 다이어트란 간헐적 단식은 효과와 강도에 따라 단계를 나눌 수 있는데요당질은 하루에 20g 에서 100g 단식은 12시간 에서 24시간이 적정범위 구요 이 범위 내에서 실천 가능한 값을 좋아 하시면 되겠습니다. 

참고로 당질 20g 은 곡기를 완전히 끊고 채소 만드시는 거구요 방지에50g 은 최소의 밥 반공기 가 추가된 거고 100g 엔더 반공기 하나가더 추가된 것이라고 생각하시면 되요 그 대신 양질의 단백질과 지방은충분히 드셔야 되구요그럼 지금부터 반식 시간 별로 최적의 효과를 볼 수 있는 식단을 하나씩알아보도록 하겠습니다.

다이어트 정체기

먼저 12대 12 방식은 단식 만으로는 충분한 효과를 보기가 어렵기때문에 저탄소 싸움의 다이어트를 병행하시는 게 좋은데요하루에 먹는 탐지를 이색 g 에서 50g 으로 제안 하시면 되요 당질20g 으로 구성된 식단은 아침엔 계란이나 조부의 샐러드를 주시구요점심 땐 일반식을 드셔도 좋지만 밥은 빼고 두셔야 해요 또 저녁 된고기나 생선의 쌈채소를 드시면 되구요 그리고 이 식단을 12시간 안에드시면 되는 거예요참고로 당질 20g 은 지방을 주 연료로 사용하는 일명 팩토 시스 상태를유발하는 용량 인데요 24시간 단식과 비교했을 때 50 에서 70%이상의 효과를 얻을 수 있습니다.

다만 효과가 큰 만큼 몸에 무리가 될 수 있기 때문에 짧게는 3일에서최대 2개월 가지만 진행 하시구요 몸에 조금이라도 무리가 된다면 점심때밥 반공기 를 추가해서 되시길 바랍니다.

간헐적단식 꿀팁

 다음으로 16배 팔당 식은 당 가지 50g 식단을 권장 드리는데요 앞서살펴본 당질 20g 식단에서 밥한공기 를 추가한 것이라고 생각하시면 되요그리고 이 식단을 8시간 안에 드시면 되는거구요 16대 8 방식은 실천가능성이 높으면서 가장 효율적인 방법으로 꼽히고 요 당질 50 땀은캐릭터 시스 상태를 방지해 주기 때문에 부작용은 적으면서 극적인 효과를볼 수 있는 가장 이상적인 용량이 따라서 이 두가지를 병행하는 것은다이어트를 위한 최적의 조합 이라고 할 수 있겠습니다. 

24시간 동안 단식을 하는 5대 이 방식은 단신 만으로도 충분한 효과를볼 수 있습니다.

따라서 저탄소 싸움을 다이어트를 무리하게 병행하시면 껌 권장 드리지않아요 그래서 단식을 하지 않는 날에는 다음 가지를 100g 내외 로여유있게 드셔도 좋습니다.

간헐적단식 식단

참고로 당질 100g 은 1세 이상 의 모든 연령에서 평균적으로 필요한양이에요아침이랑 점심은 밥 반공기 씩 일반식을 드시면 되구요저녁 때만 단백질과 지방 채소 위주로 드시면 되요그리고 단식 날에 먹는 한끼 른 일반식으로 듯이 대 밥을 반공기 까지만드신다면 몸에 무리가 되지 않는 선에서 극적인 효과를 볼 수 있습니다.

마지막으로 요율을 방지하는 목적으로 시행 하셔도 좋은데요목표 체중에 도달할 하신 이후에 단식은 12시간 당질은 100g 까지 쪼끔 씩 늘려 가시면서 체중을 유지할 수 있는 접점을 찾으시면 되요 단당질 섭취량은 활동 양에 따라 최대 200 g 까지 늘리 셔 도 좋습니다. .

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