팔라인운동 팔뚝살 빼기-팔뚝 다이어트 운동 > 다이어트정보

 오늘은 집에서도 쉽게 에 아무런 도구 없이 앉아서도 따라하실 수 있는팔뚝 다이어트 운동 네 가지를 소개해 드립니다.

각 운동은 30초씩 3세트를 진행하게 됩니다.

그럼 바로 시작해 보도록 하겠습니다.

팔뚝살빼기

1 2 새 82[음악]4 첫 번째 운동은 암 시저 쓰윽 운동입니다.

그대로 편하게 앉아 주신 상태에서 앞으로 나란히양손을 교차합니다.

다음 좌우로교차 좌우로 교차 좌우로교차 좌우로 30초간 진행합니다.

[음악]어깨에 너무 힘주고 하실 필요는 없어요 그러면 어깨로 다 힘이 가니까어깨에 힘을 빼 주신 상태에서 가볍게 팔을 양옆으로 젖는 다는 느낌으로가볍게 해줍니다.

[음악]5저만 하기로 했어요 그 다음 두 번째 운동은 레프트 라이트 운동입니다.

그대로 손바닥을 모아서 가슴 앞에 바다가 향하게 해 주시고레프트 어 라이트 르 렉 트 라 이 트어 이거 정말 강력 추천해드리는 운동이에요팔뚝살 그리고 팔 앞쪽 쌀 까지 전체 팔 라인을가볍게 운동할 수 있는 유산소성 동입니다.

아 잘 따라오고 있나요 예 4 5은근 힘들어요 은근 힘들어요 4 보기에 정말 간단해 보이고 네 엄청 쉽고그리고 있지만운동하고 거라 생각이 됩니다.

암 서클 세번째 운동 암석 글입니다.

그대로옆으로 나란히어 이렇게 손 바닥을 접어 주시고 가볍게 올려 주세요 쪽 방향으로15초간 가볍게 몸통 이렇게 하시면서 하시는 그 5 드리밍끄시면 되요 가볍게 한쪽 방향으로 c 보트가내 그다음 반대쪽으로전체 팔 라인을 운동 해줍니다.

팔뚝부위운동

4 이것도 보기에는 정말 쉬워 보이는데왕상 하 정말 팔뚝살이 네팔 라인들이 살려달라고 올 것이 쌓입니다.

그다음 트라이셉스 킥백 4번 점도 그대로 상체를 약간 숙여 주신 상태에서주먹을 가볍게 지어 주시고가슴 앞에 2시고 그대로 뻗어 주세요30초간 진행합니다.

여기서 주의하실 점은 팔꿈치가 흔들리면 안 돼요팔꿈치 갚기로 가 왔다 갔다 하는 운동이 아니라 옆구리에 고정시킨상태에서 그대로 진행해 줍니다.

마지막에 동장 에서 이렇게 쥐어 짜 주시면 은 팔뚝 사례 더 가만 자극을줄 수 있습니다.

이건 완전한 804 운동이에요 정말 억 빼놓을 수 없는 거여기까지가 이제 한 세트입니다.

그럼 바로 두번째 데크 진행합니다.

암 c 저스트 앞으로 다람이 예 시작합니다.

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4 춤 춰야 된답니다.

춤추고 싶은 실 천국이 저희 춤추고 있어요어4 그다음 이제 매트 라이트 가족 앞에 이렇게 모아주신 팡 태에서 레프트라이트 레프트 라이트 레프트 라이트 레프트 라이트 레프트 라이트말아야 하겠습니다.

계속 레프트 라이트 커버 쓰니까로버트 같은데 그런 느낌이라서팔 앞쪽 쌀과 팔 뒤쪽 쌀 전체 팔 라인을 운동할 수 있는어 정말 이거 강력추천 감독한테그럼 잠 써클 운동입니다.

가볍게 의 양 옆으로 품다 이렇게 접어 주시오15초가 한쪽 방향으로 돌립니다.

팔라인운동

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30초간 진행합니다.

[음악]마지막 공장에서 지었다 주시고 마지막 공장 앞 쥐었다 주시고4팔뚝살 에 짜요 짜 고어의 짜고자요 짜 줘 예 3거의 아제 와아 중 들의 개가 입니다.

같아 죄송합니다.

그대로4 포인트는 팔꿈치가 옆구리에 다 고정된 상태에서 떠 더 주셔야 되요여기까지가 이제 두번째 세트입니다.

이제 마지막 세번째 세트 들어갑니다.

바로 이어서 쉬시면 안되요 어4 암 c 소스 2 아래 42 아래 4 erl 예몸통도 정대 있어야 됩니다.

몸통 앞뒤로 흔들리거나 그러면 운동 효과가떨어져요그 어깨에 힘 맞추고 하시는 분들 그러면은 어깨 깡패 됩니다.

안 되니까예 가볍게 어깨 힘 빼 주신 상태에서이렇게 예전체 팔라 인동 어 두번째 레프트 라이트 바로 들어갑니다.

모아 주시고 레프트 라이트 레프트 라이트 이것도 가볍게 가볍게팔에 너무 힘을 줘 버리면 근력운동이 되니까 가볍게 유산소 운동으로깨 소 가볍게 영농 해줍니다.

암서클운동

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4번째 손바닥에 가볍게 저어 주시고한쪽방향으로 치고 쪽 아[음악]이거 크게 이렇게 돌리시는 동작 했는데 오늘 동장이 가볍기만 합니다.

크게 롤 여는 등 근육까지 사용해 되니까8 근육만 반대로 이렇게 찍었죠팔뚝살 10008 라인만 운동 해 준다는 느낌으로 가볍게 돌려 줍니다.

정말 효과가 줘 10가지 하신분들 느끼실 겁니다.

그 다음에 번째 운동은 트라이셉스 킥백 그대로 팔꿈치 고정 가볍게 주목주시고 뻗어 줍니다.

지었다고 적고 쥐어짜고적고 쥐어짜고 적고 이건 정말 팔뚝살 킬러 운동이에요 엄마 죽여줍니다.

팔뚝살이 화려하다고[음악]오바 제도를 그정도 까지는 아니고요예그대로 30초가여기까진 마다 안에 그래서여기까지가 이제 저희가 알려드린 팔뚝 다이어트 운동 네 가지였습니다.

여기까지 따라 하시느라 정말 수고많으셨습니다.

댓글창 은 여러분들의 공간이니 운동 하시면서 1 지나 후기 댓글 편하게남겨주시면 땅크 와 odd 가 응원해 드리겠습니다.

4 영상이 도움이 되셨다면 좋아요 와 그도 부탁드리겠습니다.

그럼 바로 1 1 4 2 3 8 2니다.