급살빼기 운동. 10kg 쪘어요. 다이어트 일주일 중간공개, 식단과 운동 풀 공개
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청각장애인을 위한 자막
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일주일다이어트

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급살빼기

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식단운동

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이제 점심과 저녁 사이에 거기 가져요 그래서 저는 또 한끼를먹었어요 우리가 하루에 총 안내 끼를 먹게 되었구요 감량을 할 때에는호밀 빵 한조각 정도의 샐러드 혹은 뭐 약간의 축구 이런식으로 식단을구성해서 먹거나 밥 씩을 먹을 때에는 그 현미밥 100g 좀 의외로 먹게되었고 야채와 단백질 우유 계란 정도를 추가를 해서 먹게 되었습니다.
하하별 때의 주의사항은 하루에 적어도 한두 끼 정도는 단백질 섭취를 함께 해주려고 노력을 좀 했구요 외식을 알겠습니다.
왜 식 음식은 아무리 적게 먹어도 요 헤비 할 수밖에 없어요 그래서약속을 네티 커피 이런 것들 위주로 숨을 더 잡아주시면 초 것 같습니다.
몸무게감량

가끔 배달앱 이 생각나요그렇게 어려운 음식이 있는 분들은 나의 습관은 정확하게 인지하고 그것을끊기 위해서 노력을 하시면 첫 좀 좀 힘들더라도 두 번째 세 번째 부터는조금 쉬워 주실 거예요 계열 될 제가 2화빌라 r 마지막으로 부 집에 먹고 다이어트를 시작을 했지이게 이제 2월 7일 날 제가 처음 비포 사진을 찍고 운동을 갔다오고나서 이제 오후부터 특히 시작할 거예요보시면 4시 30분쯤에 한 번 밥을 먹었구요9시에 한번 밥을 먹었어요 교통 아 3시간에서 4시간 자고 라고 하잖아요는 저는 4시간 5시간 정도를 잡았어 저같은 경우에는 근육은 이미 다있다고 생각을 하기 때문에 전체적으로 빼는거 가 저의 목적이요 보통 식단보시면 일단 샐러드가 꼭 들어가요 무기 집이 타미야 이런 것들이 들어가지않으면 감량이 될 때기능이 떨어질 수가 있어요 양을 좀 조절하려고 많이 노력을 했어요 지금보면은 야채 샐러드가 1 들어가구요 그리고 단백질 유로는 까 스 쌀과육류를 안 먹다 보니까 계란 위주로 들어가고 거기에 이제 생성 버 가끔었소 스는 전답 어원과 전 개인적으로 제가 아는 사 먹는 소스가 갈코스트코에 접하면 qp 솟아 아시죠 참깨 소스 적어질 좋아요 밥이나 빵이는 고구마 색 주면 안 먹는데 빵이랑 밥을 더 좋아서 주 개를 같이섞어서 먹었어요 그래서 밥 먹을 때 현 비방한 댓글은 정도 빵 먹을 때는식당 안 조가 이렇게 해서 같이 식당을 구성 했구요어 이건 제가 막 핵 걸리 에서 주문해서 먹었던 단호박 죽 이구요 이건제 기분 샐러드에 계란 프라이 투계 처음에 이제 계란 후라이를 한번 안먹을 땐 오른쪽 펍에서 2개씩 해먹는데 4 보통 하루에 한두 개 선 애기정도까지는 먹어옛날에는 제가 노른자를 빼고 넣어 썼는데 이제는 그냥 다 먹어요 거야1시쯤에 점심 먹을 텐데 보시면 제가 이때 미용실에 가서 머리를 하고있었기 때문에 도시락을 싸가지고 남은것 원래는 이렇게 먼 먹는것 보단은행제 일반 식사를 뭐가 되는데 점은 어쩔 수 없을 때 감탄 식으로 이제중 간식을 먹게 되는데 이때는 반 와 소개 라어어 검은콩 주별 이렇게 뭐 그리고 나 4 오후 4시 쯤에 일반 3 마다하나에요 이거는 제가 헬로네이처 리서 시켜서 먹을 거에요 보면은 아내주성분이 다양하다 보니까 새로운 사이즈가 좀 커야 어느 저거는 저것만먹어요 7:00 한 40분 부터 한 8시 사이 요 때쯤 저녁을 먹었어요지금 양이 좀 많아요 4 이거는 저희 엄마가 설 음식을 하시고 나 물이랑전에 가빠지고 거야 그래서 원래 밥이라 샐러드로 먹는 데거기다가 반찬을 서 있자 보시면 이게 람 이에요그리고 짜 나의 샐러드 양 그리고 파 4 과 안쪽 이렇게 해가지고 아침을먹었구요저는 1기 단위 10g 을 안먹어요 근육량을 바 만드는거죠 관심없고 매화3 유지만 하면 되고 지방을 빼면 석양 쉬핑 만 해주면 된 상태라서 중간식 사진이 없어요 푸딩 이랑 같이 놀러 온 거에요김밥을 구주를 줄리아 멍 가지 점심에 1절 오후에 한줄 들어와서 저녁을먹고 자기 전에 상황을 한방 그점 더웠어요 이 이날 늦게 장 거에요 제가원래 자기 전에는 과일을 걸까 말라고 하잖아요정릉 깔은 껍질째 먹기 때문에 그리고 다음날 운동을 가기전에 빵을 먹는데저는 냉동 저는 산 사업을 위주로 섭취하고 웃는 갔다 와서는 단백질위주로 섭취를 하려고 조금 노력을 많이 해요 빵 에다가 다는 무설탕 탑재행 그리고 반도 싶어 같이 에서 나온 땅콩 스프레드 100% 짜리 이걸로단맛이 포트란 먹어이날이 제가 두번째 운동 안 말이에요 옛날 사진 보면 되는 진짜 허리가지방을 다 뺐어 쏘는데 집안이나 씩 붙은거 지 제 입장에서는 좀 이제나는 비포 라고 해서 찍어 놓은거 구요어 옆에서 봤을 때는 이제 복부 사진을 제가 일부러 뜻 이 감아 썼어요운동 갔다 와서 먹은 은 봉수 식당이에요 다모 밥이랑 계란 2개를 삶아서먹었어요 살을 빼겠다고 작정을 한 거지 이제 단백질이 의 섭취를 위해서계란을 먹었어요 먹고나서 바보 이제 표기를 데리고 산책을 나왔어요 코딩단체 끝나고 들어와서 저는 밥을 먹었어요 어떤 갔다와서 호박죽 하나에게라 기계 먹었으니 얼마 배가 고프 겠어요 빨리 이렇게 없어진 음식들이이거든요 익고 추장은 전 크린베리 딸기 고추장 아 약한 반스푼 정도넣구요 남 우리가 현미와 개랑 라이트 2개 계란 인한 총 4개를 먹었네요마찬가지로 토스트 한 쪽 그리고 똑같아요 생각을 계란 속에 먹었구요아침을 먹으면 후추 식 줌의 제가 샐러드 한팩을 먹어 그러면 한 4시쯤배가 고파 요통 3시 패널을 먹거나 화나서 그걸 1 먹거나 앞에서 이렇게중간에 힐링 한두번정도 들어갔고 마지막에 7시 저녁에 들어와서 전혀 없쌀은 해요 이 것보 비로 네이처에 서구 이 패턴 샐러드 고 이거는 야채스포 에요 호만 토란 감자 와 양배추 당근 이후 고 굉장히 많이 먹 쓰되서우린 야채스프 인데 날씨가 추워서 샐러드만 먹기 좀 힘들어서 붓다 저녁에먹었죠 운동을 갔어요 백두산을 찍었구요운동 후에는 이 감히 날 계란을 먹었어요 기록 야채스프를 쪼꼼 같이먹었다 이게 다음 날이에요 아침을 먹었구요 중에 계란 두개를 같이 풀어가지고 같이 먹었어요 진짜 맛있어요 그리고 나서는 사무실에서 보시면 제가아침식사 늦었어요아침 시간이 늦어 리신 경우에는요 내가 먹은 시간에 맞춰서 한 4시간정도 후에 다음 키니 를 잡아 주시는 것 후에 머그 식단은 통제 싶어서나 먹고 지금 보시면 여기 샐러드가 나와 있죠내가 6시 20분에 계란과 저번 뭐냐면요 미요 면 이에요 공약 명 고난맛있더라구요 그 r 들어있는 초급 시장 소수의 제가 그런 샐러드 야채를넣어서 먹어봤는데요 전 데 아마 비비면 좋아하시는 젤리 미즈는 저 괜찮을것 같아요 식감이 약간 언약 보단 좀더 명가 돼요 7시 11분에 이제코디가 케이블을 해먹었어요 언제 해 먹은 지 몰라요 야 푸딩의5 총 돌려주세요 격하게 꾸리는 혼내고어어 아주 큰 에너지를 소모 했습니다.
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너무 어려울 때는 다른 음식을 좀 먹었어요솔직히 떡볶이 떡 한 대는 넣었어 먹으니까 더 이상 아아 묻고 싶어 이제1 2주차 3주차 뵈니까 거의 생각이 잘 안나요 우리 1018년 125r정도의 점으로 소화하는 표에 요새 설렁탕의 qo 조금 넘게 빠졌어요저처럼 지금 어려움을 좀 닦고 있는 젤 이들 거랑 같이 하는 기분으로제일사 g 블로그 오빠로 하시면서 일기는 사진들 팡 고아서 번동 아쉽다시작해보면 어떨까벽에 나가는 모습을 좀 보여주며 재미있는 도 신뢰를 가지고 팔 수 있다는희망을 없지 않을까 라는 생각이 들었어요저같은 사람은 아무 명망 가신다 그만 파리 하고 의지를 하면 만들어 나가씨 따는 것을 느껴 주식을 팔아서 열심히 하도록 이렇다고 이번주 다음주판다 투자 모습을 계속해서 알아 분들께 알려 드릴까 할게요[음악]으니다.
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