[단식다이어트] 간헐적단식 중 가장 많이 하는 실수 5가지 > 다이어트정보

간헐적 단식을 통해 체중감량을 많이 하고 더 젊어 보이며 건강해지는 등여러가지 효과가 입증되면 날이 갈수록 간헐적 단식의 인기는 더해 가는데요특히 다른 다이어트와는 달리 별도의 비용도 될지 않고 식당을 준비할필요도 없으며 오히려 돈이 절약되는 가장 손쉬운 다이어트라 많은 분들이부담없이 시도하는 방법이에요그런데 많은 분들이 시도하는 만큼 간을 쪽 단식에 대해 정확히 잘 모르고실수하는 부분 도 종종 있어요이 영상에서 간헐적단식 중 가장 많이 하는 실수 5가지 를 정리해봤습니다.

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먼저 영상 오른쪽 밑에 빨간 구독 버튼 누르시고 종 모양 누르시면 앞으로건강 관련 유익한 영상을 제일 먼저 확인하실 수 있으니 눌러주세요첫번째 무리한 시작 인데요 간헐적 단식 방법 으로 가장 널리 알려진방법이 하루에 16시간 에서 20시간 단식을 하는 것인데요예를 들어 저녁 7시에 식사를 마쳤다면 다음날 아침을 거르고 오전 11시이후의 첫 식사를 하는 방법이에요그런데 만약 매일 하루도 빠짐없이 아침을 먹어 왔는데 하루만에 이렇게무리하게 간헐적 단식을 하려고 한다면 오히려 폭식을 하게 될 수 있어요따라서 처음 시작할 때는 무리하지 않고 평소 본인의 식사 시간보다 한2시간만 늦추는 방식으로 시작하시는 것이 좋아요사람들은 수면 중에는 식사를 하지 않는 만큼 어느 정도 단식 시간에익숙해져 있기에 이렇게 1시간씩 간식 시간을 늘리면 금방 적응이 갈 수있어요즉 평소 저녁 8시 식사를 마치고 다음날 아침 8시에 식사를 했다면 이미12시간 단식을 해 왔던 것이고 한두시간 만들며 오전 9시에서 10시 쯤첫 식사를 하는 방식으로 시작해보세요 두번째 잘못된 시간인데요사람들의 몸 상태와 식습관은 모두 다르고 처한 상황도 모두 다르기 때문에이 부분을 잘 고려해서 간헐적 단식 시간을 정해야 합니다.

예를 들어 가끔 아침을 걸어 더라도 큰 무리가 없는 분들이 있고 오히려저녁을 거르는 게 더 편한 분들이 있어요저의 경우에는 아침식사를 하면 오히려 그 날 더 많이 먹게 될 뿐만아니라 속이 더부룩하고 컨디션도 좋지 않기에 전날 저녁부터 다음날 점심전까지 18시간 단식을 하고 있는데 저녁은 평소 보라 시간이라도 1층마친다면 밤에 야식 1 요기 밀려 오더라구요따라서 본인에게 가장 잘 맞는 시간으로 적용 하시는게 가장 좋고 어떤시간이 잘 맞는지 모르신다면 처음에는 몇 번 각기 다른 시간으로 시도를해보세요그리고 또 한가지 고려해야 할 점은 사회적 상황 등 본인이 처한 상황에잘 맞게 선택하셔야 합니다.

예를 들어 잦은 전형 약속이나 회식을 하는 분이시라면 아마도 아침 점심을먹고 저녁을 거르는 간헐적 단식을 하게 될 경우 시작한지 얼마 되지 않아포기하게 될 확률이 높아집니다.

세번째 잘못된 식단 인데요 간헐적 단식의 2.2 많이 고런 되면서 많은분들이 단순히 단 10 시간만 지키면 된다고 생각하시는데 사실 식단에변화 없이 평소에 먹는 정크 푸드와 정제 텐 썸을 위주의 식사를 하시는분들께는 좋은 방법이 아니에요빵과 흰 쌀밥과 같은 정제 탄수화물을 그리고 설탕과 단 음료와 같은 당분위주의 식사를 하면 급격한 혈당 상승 과 저하가 일어나 심양 불복과지속적으로 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기기에 간헐적 단식을 지속하기어려울 뿐만 아니라 다이어트에 실패할 가능성도 높아집니다.

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따라서 간헐적단식을 할 때는 정제 탄수화물을 피하고 탄수화물을 섭취할 경우 현미와같은 전공 6그리고 섬유질이 풍부한 최소화 가위로 섭취하여 혈당 상승 과 저하가완만하게 이뤄질 수 있도록 해야 합니다.

지방을 섭취하면 더 많은 포만감을 줄 수 있고 전체 식사 섭취량을 줄이는데 도움이 된다니 식사시 올리브 이와 같은 양질의 지방 도 함께 드시는것을 추천드립니다.

아무거나 먹고 싶어서 간헐적 단식 을 선택했다는 분들도 있는데 이 경우오랜 시간 공복 후 급격한 혈당 상승을 일으켜 추장의 무리를 줄 수 있을뿐만 아니라결과적으로 폭식으로 이어져 장기적으로 다이어트 실패할 가능성이 높아집니다.

네번째 모르고 단지 글 깨는 것인데요간헐적 단식을 처음 시작하시는 분들 중 단 10시간 동안 행복지수 와같은 야채 주신 아바 입술을 드시는 분들이 가끔 있는데요물론 이러한 해독주스는 건강에는 도움이 될 수 있지만과일과 야채 또한 인슐린 분비를 잠 까기 에 이는 단식을 깨는 행위입니다.

식습관시간

따라서 이러한 해독주스 도 단식 시간이 아닌 식사 시간 동안에 만드셔야합니다.

단백질파우더 또한 이 추린 분비를 자극해 단식 중에 먹으면 안 되며스테비아 와 에리스리톨 등 그 어떠한 감미료 도 단식 중에는 드시지말아야 합니다.

스테비아 에리스리톨 과 같은 감미료는 설정과 다르게 혈당 상승을 시키지않거나 아주 미미하게 시키기 때문에 설탕도 제품으로 많이 활용하지만입안에서 단맛이 느껴지는 것 자체만으로도 지방 저장 호르몬인 인슐린분비를 자극하기 때문에 단식 시간 동안에는 꼭 피해주세요다섯번째 부족한 최소 섭취 인데요 우리 몸은 충분한 채소 섭취를 통한비타민과 미네랄 이 필요합니다.

비타민과 미네랄이 우리 몸에 작용하는 역할은 셀 수 없이 많은데 만약결핍 된다면 다이어트에도 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강해 로 이롭지못합니다.

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아무리 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 비타민과미네랄이 결핍된 나면 그 장점을 경험하지 못할 수도 있어요또한 채소에는 장 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하며 장 건강은다이어트 뿐만 아니라 면역력과 행복감 등 우리에게 매우 큰 영향을 미치기때문에 채소를 꼭 챙겨먹어야 합니다.

다양한 채소가 우리 건강에 미치는 영향에 대해서 알고 싶으시다면우측상단 타로카드 또 날에 상생을 명란을 확인해주세요간헐적단식 이라며 가장 많이 하는 실수 5가지 를 알아봤는데요무엇보다도 간헐적 단식은 한 번에 잠깐 몰아서 하는 다이어트 방법이아니고 평생의 식습관이 라고 생각하시는게 좋아요따라서 한달정도 다이어트를 위해 간헐적 단식을 잠깐 하시기 보다는 우리몸이 공복에 힘을 계속해서 얻어갈 수 있도록 앞으로도 꾸준히 유지해주세요아마도 한번 경험해 보신다면 공복에 주는 편안함을 느낄 수 있기에앞으로도 계속 유지하고 17 거예요혹시 주변에 이네요 함께 보고 싶으신 분이 있다면 공유해 주시고 이영상이 도움이 되셨다면 좋아요 구도 꼭 눌러 주시는 것 잊지 마세요모두의 건강 그리고 행복을 응원합니다.

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