[수면다이어트] 바른자세로 잠자는 습관 (다이어트 효과적) > 다이어트정보

 올바른 잠자리에 이 방법에 대해서 알아보도록 할건데요

왜 이것이 중요한가 여러분들이 보통 평균적으로 7 8시간 을 잔다 고했을 때 잠자리에 가 올바르지 않는다면요 

그것으로 인해서 여러분 데 그런척추의 비틀어 짐이나 어깨에 이 말님이런 골반의 틀어짐 등 다양한 현상이 있을 수 있겠죠 그리고 그것은 곧여러분들의 트레이닝을 할 때 잘못된 자세로 리프팅을 하게 되고 결국그것이 여러분들의 그런 상해로 온다 던지 아니면 근육이 제대로 자라지앞면 원인이 될 수 있기 때문입니다.

그래서 이번 영상을 통해서 총 가장 하난 3가지의 초침이 0 을 보여드릴 거구요어떤 것이 안 좋고 어떤 것이 좋은 취침 인지에 대해서 알아보도록하겠습니다.

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4 우선은 야잠 짜리 포즈는 크게 세가지로 볼 수 있을 것 같습니다.

여러분들이 어떤 2형 인지 댓글로 남겨주시구요첫번째 많이 보는 유형 바로 엎드려서 자기 4 우선은 요의 엎드려서 자는건 요저는 엎드려서 못자요 왜 님의 숨이 콱 마 크기 때문인데 이렇게 업뜰에서 잘 주무시는 분들이 있더라구요 엎드리면 서 잘때 문제점은 요일단 이파리 위치 어깨가 보통 올라가게 되죠 이런 식으로이렇게 올라가게 되면 당연히 어깨가 무리가 갈 수 밖에 없고여러분들의 귀가 좀 찍어 지게 되고 그로 심장이 막혀서 여러분들이 호흡을하기 가 불편한 경우가 있습니다.

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그리고 무엇보다도 야이 업 뜰에서 잘 경우에는요허리 이 자세는 사실 익스텐션 자세가 들어가 진동 자기의 이렇게 상체가들리는 동자 허리를 만져 보시면 알 수 있죠그런데 이렇게 엎드려서 자는 것만 오도로 여러분들의 허리쪽에 압력을 계속주는 거기 때문에 절대 허리가 편한 할 수가 없습니다.

그래서 더더엎드려서 자는 것은 요 가장 안좋은 취침에 방법으로 여러분들이 꼭피하셔야 만해요두번째 자세의 바로근데 이렇게 옆으로 누워서 잘 아시는 분 굉장히 많을 거에요옆으로 자는 것은 어떤가 이 엎드려서 자는 것보다는 낫지만 요 이렇게 잘경우2 한쪽 아래에는 어깨가 눌림 똑같이 현상이죠그리고 뿐만 아니라 이 옆에 쪽에서 다리를 보았을 때 밑에 깔려있는 다른은 내 골반의 위치에 그대로 있지만 이 위에 있는 다른 은 골반에서 내원래 위치에서 아래쪽으로 내려와 있습니다.

그렇기 때문에 여러분들의 이 바디가 제대로 얼라이먼트를 맞춰주는 게중요한데 것을 해소할 수 있는 방법은 무엇이냐 바로 달의 사이에 이렇게쿠션을 꽂아주면 요 여러분들의 그냥 원래 위치골반의 맞게끔 다리가 올라갈 수 있기 때문에 좀 더 자세는 편안한 자세가나올 수 있습니다.

이렇게 파리 이렇게 찍는 것을 좀 막기 위해서는 요 위가 아니라 좀아래쪽으로 놓고 해서 파리 어깨가 말리지 않도록 그런 현상을 막아 질 수있는 게 필요하겠습니다.

옆으로 자는 것의 한가지 또 단점은 요 어떻게 여자분들 같은 경우는요가슴의 처짐 현상이 좀 더 악화가 될 수도 있겠습니다.

자는 자세

당연히 중요하기 때문에 쏠린 이깟 억 c 매 지겠죠그래서 이 자세는 가급적이면 조금 피할 수 있어야 되고 그러면 가장 좋은자세는 무엇일까요가장 좋은 자세는 요 제가 자는 자세 인데 저는 사실 이렇게 시체처럼자는 걸 좋아해요시체처럼 자는 건 바로 등을 대고 누워 자는 것입니다.

그런데 등을 대고 누워 잘 때 되어 노하우가 필요한데 어떤 게 중요하냐바로 베개 베개 같은 경우는 말랑말랑 하거나 아님 딱딱하거나 이것은개인의 성향에 따라 좀 다르지만 중요한 것은 200 의 높이에 요 왜베개의 높이가 중요하냐베개가 만약에 높이 있을 경우는 요지금 보호 시 자체 목이 꺾여 있어요 그럼 몹이 꺾여 있는 상태에서 잠을자게 되면 당연히 아빠 교 게 되고 목이 아플 수 밖에 없습니다.

그렇기 때문에 가장 좋은건 요사 실무 어서 자대 목이 늦출 포지션이 될수 있을 만큼의 베개에 높여야 되요아까 이렇게 높은 게 아니라 어느 정도의 높이가 있어야 되는 거구요그것이 목을 꺾지 않는 선에서 있어야 합니다.

그리고 여기에 한 가지 더 편한 자세를 알려드리면 요 바로 이 무르 2무릎 뒤편의 쿠션을 놓게 되면 여러분들의 허리에 그러나 빡 무리가 가는것이 덜해 집니다.

바른자세

그래서 척추에 가장 좋은 자세는 바로 이 목을 편안하게 주는 높이의 팩의에 그리고 이 발 밑에 쿠션을 놓음으로써여러분들의 척추가 편안해질 수 있는 이 자세이게 가장 여러분들의 척추건강 그리고 자세 좋은 포지션 이라고 할 수있습니다.

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저는 여기까지 여러분들의 못 트위터 고음이 지역 우아 시청해 주신여러분들 감사합니다.

다음 영상에서 뵐게요 아니다.