[단식주기] 다이어트를 쉽게 만들어주는 간헐적단식 하는 방법 > 다이어트정보

오늘은 간헐적 단식에 대해서 간략하게말씀을 해드리고 간헐적 단식에 대한 질문을 취합해서 답변을 해드리는 그런시간을 갖도록 하겠습니다.

기타 간헐적 단식은 다르게 말하면 먹는 시간을 정해 둔다 라는 거랑똑같은 개념 이에요 보통 이제 가장 대표적으로 알려진 간헐적 단식이 *6시간을 굶고 8시간 동안 식사를 하는 그런 방식이 제 가장 많이 알려져있는데 이 반복 외에도 하루에 한끼만 먹는 1일 1식 또 간헐적 단식의일종이라 볼 수 있고 하루를 굶고 다음날을 식사 그런 방식도 간헐적단식의 일종이라고 할 수 있어요 그 모두 식사시간을 제안 해 두는 것을 간헐적 단식 이라고 해그대 이제 여러분들이 가장 많이 착각하는 것 중에 하나가간헐적 단식을 하면 살이 빠진다고 생각을 해요그것도 물론 맞는 말이긴 한데 간헐적 단식을 하기 전에 살이 빠지기위해서는 칼로리 적자 상태에 있는 것이 먼저입니다.

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칼로리 적자 상태라는것은 우리가 하루에 에너지를 소모 하기도 하고 섭취하기도 하잖아요그 소모하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많게 되면 즉 적게 먹고 많이움직이는 상세이 상태를 칼로리 적다 상태라고 하는데 이것이 우리가 살이 빠지기 위한가장 첫 번째 줄 거에요이것을 고려하지 않고 간헐적 단식을 한다면 물론 간헐적 단식을 통해서우리 좋아서 칼로 적자 상태에 들어오는 살이 빠지게 찜한 그렇지 않으면살이 빠지지 않습니다.

간헐적단식

그래서 간헐적 단식이 살을 빼준다는 생각은 잠시 접어두고 칼로리 적자가사례 빼준다는 개념을 머리에 먼저 넣고 가셔야 돼요 자 그럼 이제 제가지금부터 저한테 왔다 질문들의 이제 하나씩 답변을 해드리도록 하겠습니다.

진짜 제 첫 번째 질문으로 는 어떤 간헐적 단식을 해야 하나요뭐 16시간을 굶어야 되나요 10 8시간에 불러야 되나요 아니면 뭐 하루23시간 을구 하잖아요 굉장히 많이 질문 해 주었는데어쨌든 여러분들이 각을 쪽 다시 가 하는 목표는 살을 빼기 위한 할거에요 그래서 만약 의회가 지금 칼로리 섭취를 칼로리 적자 상태에 맞춰온다면 단식 시간은 상관이 없게 되어심지어 단식을 하지 않으셔도 상관 없어요 하지만 우리가 단식을 하는이유는 칼로리 적자 상태에 있으면 평소보다 음식을 적은 양을 먹게 되는데기가 누적 단식을 하게되면 적은 양을 적은 시간에 몰아서 먹기 때문에일반적인 식사를 할 때 보다 한 끼에 먹는 음식 양이 많아집니다.

그래서스트레스가 줄어들고 그런 취지에서 간헐적 단식을 도구로써 사용을 하는거에요 그래서 가르쳤다 식 시간이 중요한게 아니라 1로 리를 얼마나먹느냐가 합일 - 회상 더 중요하고 간헐적 단식 음 이제 본인의 스케쥴에맞춰서 본인의 일상을 가 장경애 하기 쉬운 방법으로 선택을 해주시면 될것 같아요 보통 16시간을 굽는 방법이 8 치의 식사가 끝나면 다음날12시 식사를 할 수 있기 때문에 이게 가장 보편적인 방법 이라고 저는뭐 생각되네요 자 그리고 두 번째 질문이 꼭 두 끼를 먹어야 되나요 라는 질문도굉장히 많은데 이것도 전혀 상관이 없어요 읽기 d 가 중요한게 아니라에너지를 얼마나 칼로리를 얼마나 섭취 하느냐가 오신 중요하기 때문에칼로리 양이 똑같다면 그것을 뭐 새끼로 나누던 두 끼로 나눈 내 끼로나오든 차이는 거의 없다고 보시면 될 것 같습니다.

그리고 자 세 번째 질문이 아침을 굶어야 되나요 아니면 뭐 저녁을 굶어야되냐 이렇게 물어보시는 분들이 굉장히 많아요 때 이건 이제 어느 미신에서 왜냐면 제 밤에 먹으면 살이 찐다 라는 그럼 이 시내에서 저녁을 굴물어오는 분들이 굉장히 많은데 이것은 잘못된 상식 이에요언제 먹느냐 보다 훨씬 중요한 건 내가 하루에 얼마나 먹느냐 그것이 먼저따져 지금 다음에 이제 고려해야 될 게 먹는 시간인데 하루에 먹는 음식이암만 잘 조절이 된다는 사람 빠져요그래서 아침을 굼뜬 저녁을 굼뜬 무차별 합니다.

칼로리섭취

하지만 이제 저녁을 굶게 되면 우리의 이제 사회 생활이 많이 제한되는부분이 있고 일상 이랑 병행하게 굉장히 힘들기 때문에 저는 아침을 굶는것을 추천드려요 근데 만약에 내가 아침을 안먹으면 힘을 못 내는 사람이다그러면 어쩔 수 없이 저녁을 붐 알겠죠그리고 네 번째 질문이 칼로리만 맞추면 될까요나는 질문도 굉장히 많이 해주셨는데 사실 칼로리만 맞추면 간헐적 단식은하지 않아도 상관없어요 계속 강조하는 부분이지만 살이 빠지기 위해서는칼로리 적자가 먼저 오고 그 다음에 그 빼는 과정을 편하게 하기 위해서간헐적 단식을 하는 거지 반드시 간헐적 단식을 해야 되는 것은 아니에요그래서 칼로리가 훨씬 중요한 요소 라고 생각하시면 될것 같아요자 공복 때 물이나 커피 먹어도 되나요 라는 질문도 굉장히 많이 하셨네제공 복된 은 일단 칼로리가 없는 음료는 드셔도 상관이 없어요 근데 이제가끔씩 맛깔나고 하나씩 먹어도 다 이렇게 물어보시는 분들도 있는데깔라만시 도 클로 리를 갖고 있죠칼로리가 있는 음식을 먹게 되는가 그 상태는 이미 공복 상태가 아닌거에요 그래서 공복 때 물이나 커피 드셔도 됩니다.

그리고 이제 금 손실이 오지 않나요 라는 질문을 굉장히 많이 했었어요사실 그 손실이라는 것은 그렇게 쉽게 오는 게 아니에요 그 손실이 오기위한 가장 큰 조건은 안먹고 운동을 안하는 거예요그런데 우리는 지금 강을 쪽 단식을 한다고 안먹는게 절대 아니거든요하루 종일을 놓고 보면 어느정도 필요한 영양소는 먹게 돼 있어요 그손실은 거의 없는 거라고 봐도 무방해요 아냐 이렇게 쉽게이 쪼끔 군상의 근 소실이 온다면 내가 하루는 몸짱으로 살고 하루는멸치로 사는 것이 가능해질 거예요 그게 그렇게 그정도 금 손실은 때 쉽게오는 게 아니니까 뭐 이렇게 신경 쓰지 않으셔도 되요 단백질 만 충분히써준다면 요 그다음 지금은 이제 간헐적 단식을 해도 살이 안빠져요이런 질문도 굉장히 많이 해줬어요 이런 분들은 대부분 칼로리를 앉으면서먹어사실 간헐적 단식을 하면서 살이 잘빠지고 있으면 굳이 칼로리를 젤 필요가없어요 근데 이런 분들이 이제 칼로리를 잭이 시작해야 되는 거에요이제 이런 분들은 그 간헐적 단식으로 도 식사량을 줄이는데 한계가 있는거에요 들어오는 음식의 칼로리를 재앙 학예제 면서 자기가 소모하는 것보다적게 먹도록 노력해야 됩니다.

다이어트 방법에 대한 영상은 제가 몇가지 만들어 놨으니까 카드로 남겨주도록 할게요 자 그리고 마지막 질문으로 함께 만든 단백질을 먹어도되나요 라고 이렇게 물어보시는 분들도 많아요일단 됩니다.

되구요 그 실제로 그저 독을 다이어트할때 함께 엄청나게 많은단백질을 몰아 먹고 저말고도 해외 많은 유튜버 들이 그렇게 먹고 있어요그게 가능한 이유는 얘 들어서 고기를 한끼에 뭐한 400g 500g 을먹었다고 가정을 해 볼게요그러면 이제 거의 함께 단백질이 80g 90g 을 먹게 되는 건데 우리가고기를 먹자 막 빛의 속도로 소화해서 그 단백질이 모두 소화 되는게 절대아니에요 우리가 고기를 먹게 되면 위의 들어가고 대장의 들어가서 소화되는데 까지 총 10시간이 걸려 그 10시간에 통해서 단백질이 조금 조금씩몸에 흡수되는 거지 절대 법 취했다고 그게 바로 소화되고 그게 다 바로날라가는거 절대 아닙니다.

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근데 반면에 단백질 보충제는 조금 다를 수있어요 단백질 보충제는 어떤 거랑 똑같은 상황이라면 고구마랑 설탕을비교해 보면 고구마는 천천히 두고 이제 흡수가 되는 반면에 설탕은 한번에 이렇게 흡수가 되는 그런 역할을 한단 말이에요 지금 보충제도 그건와 똑같다고 보시면되요그래서 보충제 같은 경우에는 한끼에 40에서 50g 에서 먹는 것은 별로추천들이지 않고 오늘 이렇게 간헐적 단식에 대해서 강력하게 소개를 해드리고그동안 나왔던 이제 질문들에 대해서 답변을 해드리는 시간을 가졌는데만약에 이걸 보시고도 궁금증이 해결되지 않으셨다면 밑에 댓글로 달아주세요그럼 제가 열심히 답변을 또 다른 드리도록 하겠습니다.

뭘 영상 1 가시면 구독과 좋아요 달러까지 부탁드리고 저는 다음에서유익한 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

담당니다.