[칼로리 상식] 칼로리를 믿지마세요 - 진짜 살 빼는 방법 > 다이어트정보

라면 한개와 아보카도 한개 이들의 공통점을 몫이 발견하셨나요. 바로 칼로리 입니다.

라면 1개 와 아보카도 1개 반해 칼로리는 각각500 칼로리로 서로 같아요다이어트를 해보신 분들이라면 칼로리 개선을 해 보지 않은 분들이 없겠지요7700 칼로리를 덜 섭취하면 1키로 를 감량할 수 있다고 해서 하루섭취 칼로리를 1200 칼로리로 제안하고 거의 군다 10 괴롭게다이어트를 한 적이 있으신가요칼로리 이론 대로라면 라면의 클로 리가 500 칼로리 인데 하루에평균적으로 2000 칼로리 섭취를 권장하는 여성의 경우 하루 세끼 라면만먹는다면 약 15일 뒤에 1kg 이 빠져야 하는데 과연 정말로 살이빠질까요체중감량을 위해 우리가 그동안 믿고 배워왔던 칼로리 개념을 완전히 잊어야하니 미유 와 그러면 무엇에 더욱 신경을 써야 하는지에 대한 부분을 이영상에서 공개할게요

칼로리 섭취

먼저 영상 오른쪽 밑에 빨간 구독 버튼 누르시고 종 모양 누르시면 앞으로건강 관련 유익한 영상을 제일 먼저 확인하실 수 있으니 눌러주세요조나단 베일러 잊어서 칼로리에 거짓말에 서는 칼로리 계산법 2 왜무의미한 지에 대해 매우 자세한 설명이 되어 있는데요1977년부터 2006년까지 30 년 사이에 현대인이 하루 동안 섭취하는칼로리의 양이 무려 570 칼로리 나 늘었다고 합니다.

칼로리 계산법 대로라면 2006년 이래로 보통 사람의 체중은2014년에는 210 6kg 이 늘어 써야 한다는 결론에 도달합니다.

왜냐하면 하루에 초가 된 570 칼로리를 1년으로 곱하면 208,00050 cal 이고2006년부터 2014년에 기간인 8년을 못하면 좋은160 6만 4천 4백 칼로리 입니다.

1kg 다 약 7천 7백 칼로리 이니 166 14,400 칼로리 나누기7700 컬러링은 216 kg e 때문이지요당연히 2006년 대비 평균적인 현대인들은210 6kg 이 더 나가지 않을 것이고 그렇다고 2006년 대비활동량이 늘어서 상사 된것도 아닐 것입니다.

우리 몸은 적게 먹으면 신진대사가 그에 맞춰 낮아지게 되어 있습니다.

따라서 처음에는 적게 먹으면 물론 살이 빠지지만 일정 시간이 지나며 몸의대사 능력이 저하되어 더 이상 그렇게 빠지지 않게 된다뿐만 아니라 몸의 대사 능력이 적게 먹는 양의 맞추었기 때문에 조금만 더먹어도 살이 찌는 요요 현상을 경험할 수 있어요만약 목표 체중을 도달 하지 못했는데 이런 정책이 가 올해 된다면그때부터 더욱 적게 먹어야 할까요실제로 다이어트로 오래 하신 분들중에 일반인들에 비해 훨씬 소식하는 데도살이 안빠지는 다고 하는 분들이 있어요물론 칼로리에 개념이 다 틀려 쓰니 하루에만 칼로리 예상 마음껏 먹도살이 찌지 않는다는 말은 아니에요과학의 음식을 섭취하면 당연히 살이 찌기 말했는데여기서 중요한 포인트는 우리가 이렇게 음식을 필요 이상으로 과하게 또는자주 섭취하게 되는 원인을 살펴 봐야 하며 심 진 회사가 낮아지고 다른사람들보다 더욱 체지방을 잘 축적 시키는 이유 를 점검해 봐야 합니다.

갈로리 계산법

인체는 여러 가지 복잡한 작용에 의해 체중이 조절되는데 호르몬이 매우 큰역할을 합니다.

따라서 체중 감량을 위해서는 칼로리가 아닌 체중감량 관련한 호르몬을이해하는 것이 가장 중요합니다.

체중감량과 관련하여 여러 가지 호르몬이 복잡한 상호작용을 하는데 이중인슐린과 렙틴 을 꼭 알아두셔야 성공적인 다이어트를 할 수 있어요인슐린은 지방 저장 호르몬 이라고도 불리는데음식을 섭취하면 혈당이 오르고 이슈인 이 당을 세포 속으로 넣어 에너지로활용하도록 하며 과한 포도당은 글리코겐 또는 체지방으로 우리 몸의 저장지킵니다.

따라서 인슐린 을 급격하게 높이는 단위 높은지 또는 인슐린을 자주분비하게 하는 자주 먹는 식습관은 살을 찌게 할 수 있습니다.

렙틴 은 포만감을 느끼게 하여 뇌의 먹지 말라는 신호를 보내는 호르몬이때4 틴 수용체의 문제가 생겨 래 킹이 많이 분비되어 도 뇌에서 신호를받지 못한다면 지속적으로 음식을 먹게 되는 현상이 발생할 수 있습니다.

행복 호르몬 으로 불리는 세로토닌 또한 다이어트에 큰 영향을 미칠 수있는데 세로토닌 이 부족하게 되면 행복감을 느끼게 하는 몸의 반응으로세로토닌 분비를 늘리기 위해 탄수화물 갈망과 폭식을 경험하게 됩니다.

반대로 세로토닌 분비가 잘 되면 이러한 증상을 경험할 가능성이 펄 씬 더낮아 지겠죠그러면 칼로리를 입고 호르몬을 기억하며 성공적인 다이어트를 하려면 무엇을해야 할까요일차적으로는 체중과 가장 관련이 깊은 호르몬인 인슐린을 컨트롤 해야합니다.

체중감량-칼로리계산

음식의 당질은 혈당을 올리고 인슐린을 분비 하게 하므로 밀가루 백미 설탕과 같이 혈당을 급격하게 올리는 정제 탄수화물을 피하고 식간에 간식을먹는 등 자주 먹는 식습관을 갖지 않도록 해야 합니다.

과일은 비타민이 풍부하지만 당분이 높아 다이어트에는 적합하지 않으므로가급적이면 다이어트 중에는 비타민 섭취를 섬유질이 풍부한 채소를 통해하는 것이 좋습니다.

참고로 브로콜리의 경우 비타민 c 가 레몬의 2배나 함유되어 있어요그 다음으로는 염증을 줄이는 건강한 식단으로 호르몬 밸런스를 맞춰야합니다.

우리 몸은 매우 복잡하게 이루어져 있고 한 가지 방법과 음식으로한가지 5 루머 만도 정하기는 매우 어렵습니다.

따라서 다음의 식단을 지켜 주신다면몸의 염증을 줄이고 전체적으로 호르몬 밸런스를 맞춰 살이 찌지 않는체질로 몸을 리세 탈 수 있어요그러기 위해서는 첫 번째 가공식품 섭취를 피해야 합니다.

가공 식품에는 과당을 많이 사용하고 각종 화학첨가물 니 트렌스 지방포함한 많이 함유되어 있어 호르몬 밸런스를 완전히 무너 뜨릴 수 있습니다.

두번째 밀가루 설탕 과 같은 정제 탄수화물 섭취를 피하고 섬유질이 풍부한채소와 같은 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다.

다이어트 진실

특히 채소는 다양한 비타민과 무기질을 함유하고 있어 호르몬 밸런스를맞추는데 도움이 됩니다.

세번째 항생제 사용을 하지 않고 건강한 사육 환경에서 자란 육류와 생선등 건강한 단백질을 섭취해야 합니다.

특히 세로토닌과 같은 호르몬 생성을 위해서는 단백질이 꼭 필요합니다.

네번째 코코넛 오일 올리브 이후 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취해야합니다.

요요 없이 평생 지속가능한 체중을 위한 다이어트는 먼저 건강해지는것입니다.

비만은 게으르거나 의지박약 으로 되는 것이 않으며 하나의 질병 당좋은 식생활 개선으로 건강해지면 살은 덤으로 빠지게 되는 원리를 꼭기억하시고 서두르지 말고 천천히 식습관을 계산해보세요혹시 주변에 이 내용 함께 보고 싶으신 분이 있다면 공유해 주시고 이영상이 도움이 되셨다면 좋아요 부도 꾹 눌러 주신 봐도 있지만요고도의 도가 그리고 행복을 응원합니다.