[허벅지 지방연소] 허벅지 지방을 태우는 3가지 운동 > 다이어트정보

 허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동 허벅지 살을 빼기 위해 어떤것들을 할 수 있을까요

다이어트와 일반적인 운동이 흥 산모 전적으로 추천 되긴 하지만 오늘소개해드릴 세 가지 간단한 운동은 여러분의 안쪽 바깥쪽 허벅지를 단련시켜 주고 날씬하게 만들어 셀룰라이트 와 금사 에게 작별 인사를 하게 해줄 꺼 에요

만약 여러분이 꾸준하게 이 운동을 하신다면 다른 신체 부위에서 도 지방이빠질 수 있답니다.

허벅지 지방 연소

 항상 운동을 하시기 전에 가벼운 준비운동을 하시고 보상 방지와 유연성을유치하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요3번 사이드브레이크 레이즈바닥에 엎드린 시간입니다.

여러분은 한쪽으로 누워 3 10회 반복한 후다른 쪽도 38 씩 반복하세요편한 쪽으로 누워서 양발을 편안하게 내려놓으세요여러분은 머리를 지지하기 위해서 팔에 기댈 수 있습니다.

다른 쪽 팔은 여러분 손을 허리에 편안하게 언제 세요위쪽 다리를 될 수 있는 한 높이 들어 올리세요다리를 다시 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 이 동작을 20회반복하세요다리가 바닥에 닿도록 휴식을 취하면 안 됩니다.

또한 다리를 들어 올릴때 반동을 이용하면 효과가 매우 떨어집니다.

반동을 사용하지 않도록 하면서 다리를 들어 올리세요모든 동작이 여러분의 힘으로 움직이도록 해야 합니다.

이제 짧은 시간동안 다르 데리고 다시 들어 올리면서 가장 높은 지점에서멈추세요여러분의 발까지 쭉 편 상태로 허공 해 작은 원을 10번 그리세요좀더 쉽게 하려면 다리를 조금 더 낮게 들어올리고 허공에 원을 그린동작은 생략하셔도 요다리를 내릴 때 바닥에 닿게 할 수도 있습니다.

사이드 레그 레이즈

이제 다른 쪽으로 누워서 똑같이 28 씩 다리를 들어 올리세요좀 더 어렵게 하려면 여러분은 팔에 터서 머리 아래에 두세요그 다음 두 다리를 동시에 들어올리고 내리세요[음악]운동하는 내내 두 다리는 꼭 붙어있어야 합니다.

이 운동이 가장 좋은 점은 여러분이 어디에서나 이용 동할 수 있다는점이에요늦게 충분한 공간 있다면요이 운동은 여러분이 둔부와 엉덩이를 담겨 주는데 도움이 됐지만 주로허벅지 바깥쪽으로 단련하는 운동입니다.

만약 여러분이 다른 사람들처럼 셀룰라이트 질려서 없애고 싶다면 이 강력한사이드 레그 레이즈 운동은 매끈한 다리를 되찾아주고 청바지 크기를줄여주는 데 도움이 될 수 있답니다.

다양한 보고서에 의하면 피아 집안 80에서 98% 의 여성들의 다양한부위에 영향을 준다고 합니다.

특히 허벅지와 엉덩이 쪽을 포함해서 보통 여성들은 남성들보다 피하 지방을많이 가지게 됩니다.

이제 허공에 원을 10번 이상 그리는 것으로 마무리 하세요만약 셀룰라이트가 문제라면 짤릴 라이트는 근본적으로 지방이라는 것을 잊지마세요쌀 1 라이트를 없애려면 여러분은 우선 체지방을 줄여야 합니다.

여러분이 날씬해지고 싶다면 허벅지와 엉덩이에 있는 쌀 1 라이트를 없애야합니다.

사이드 렌지

[음악]이번 나무의 기대는 사이드 런지넌 지는 허벅지 지방을 줄이기 위해 꼭 해야 하는 일반적인 운동 방법 중하나입니다.

넌 지는 지방을 태우고 여러분의 심박수를 증가하는데 좋은 운동이죠그리고 여러분이 이 사이드 런지 운동 을 추가로 한다면 정말로 효과적인운동 좋아도 될 거예요보통 기본 먼지 동작은 여러분의 허벅지 안쪽을 단련 하지만 이 운동은또한 여러분의 복근 엉덩이 와 전체적인 하체 효과적입니다.

게다가 여러분의 체력 지구력과 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.

양쪽으로 번갈아 가면 3 10회 반복을 하세요양발을 모으고 똑바로 서서 두손을 머리위로 뻗어 세요이 운동을 처음 할 때는 균형 잡기가 어려울 수 있으니 주의하세요허리를 옆으로 구부리면서 여러분의 양손은 오른 쪽을 향해서 뻐 드세요이 동작을 하면서 더 좋은 스트레칭을 위해 엉덩이는 왼쪽으로 미세 요4시 자연스럽게 팔을 원래 자세로 때 돌리세요그 다음 왼쪽으로 똑같이 구부리면서 공중에 큰 원을 그리듯이 팔을아래쪽으로 내리세요오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗으면서 깊은 런지 자세로 9 그리세요여러분의 오른 손을 허벅지에 올려놓고 왼 손은 바닥에 되세요바닥을 밀어내면서 자연스럽게 일어서면서 처음 자세로 다시 돌아가세요동시에 여러분의 오른쪽 발도 다시 처음 자세로 모으세요이 운동을 할 때 허리와 어깨가 굽어 지지 않도록 하세요자 이제 계속해서 반복하세요 이 운동은 안쪽 허벅지를 단련하는 운동 중하나이기 때문에 안쪽 허벅지를 서로 쏠리게 만드는 쌀 1 라이트를없애줍니다.

그래서 데오드란트 로션 소 판 바지 허벅지 밴드 와 같은 피부를 슬림방지 제품들과 작별할 수 있답니다.

1번 한쪽 다리 힙 쓰러스트 30회 방법이 운동은 사양한 관절의 효과적으로 달려 내 가동범위를 향상시켜주고지방을 태우는 데 효과적인 완벽한 운동입니다.

힙 쓰러스트

운동하는 동안 여러분이 안전하게 밟을 수 있고 일어날 때 움직이지 않는벤치 의자 같은 가구를 준비하세요각각 다리를 번갈아가며 3 10회 반복하세요칵 다리 씩 15회 반복하세요여러분의 등을 바닥으로 하고 놓으세요다리를 구부려 벤치 또는 의자 위에 놓으세요왼쪽 다리로 는 의자를 밟으면서 힘을 주고 오른쪽 다리는 똑바로 들어올리세요받는 쪽 다리는 90도 각도로 유지하세요여러분의 엉덩이는 완전 이뻐 드시고 허리를 굽 어지지 않도록 똑바로유지합니다.

오른쪽 다리를 내리면서 여러분의 복근과 둔부는 쥐어짜는 느낌으로 피임을주세요이제 여러분의 왼쪽 다리로 이 동작을 하시고 번갈아가며 해보세요마녀 이 자세가 너무 어렵다면 의자를 치우고 여러분의 발을 바닥에평평하게 놓으세요그다음 똑같이 딥스 러스트 운동을 하세요이 필살기는 여러분의 허벅지가 날씬해지는 데 도움이 되고 엉덩이쪽지방에도 큰 변화를 가져올 거에요거의 다 했어요 많이 에 여러분이 다른 부위에서 의 지방 을 감량하고있더라도 다리는 지방 많이 축적되기 쉬워서 날씬하게 만들기 어려운 부위중 하나 했지만 자 절하지 마세요벌컥 되지 않도록 올바른 다리 운동하는 것이 중요하답니다.

여러분이 근육질 다리를 만드는 것보다 군사를 빼려 한다면 스커트 같은다른 인기있는 다리운동 보다 이런 운동을 하는 것이 효과적입니다.

스쿼트는 여러분의 신진대사 증가를 위한 멋진 운동 9여러분의 둔부를 두드러지게 보이게 하지만 분명 여러분의 다리가 두꺼워보이도록 하기 때문이죠잘하셨어요 이제 5분 정도의 적절한 마무리 운동으로 오늘 운동 끝내도록하세요특정 부위의 살을 빼기 위해 운동하는 것은 항상 힘들지만 이 운동들은여러분의 성가신 허벅지 살을 빼는 최고랍니다.

최상의 결과를 위해서 여러분의 기존 연동해 이 운동을 추가하세요최상의 운동은 유산소운동 근력운동 유연성이 운동 을 포함합니다.

그리고 건강한 식단을 따른 것을 명심하세요그럼 밝으면 구독자 여러분 저희에게 알려주세요여러분이 지방을 태우기 위해 했던 운동 중에 효과가 있었던 운동이 있나요