[다이어트 생활습관] 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 다이어트 방법 > 다이어트정보

 2주안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법직장에서의 스트레스 패스트푸드 그리고 부족한 잠은 여러분이 꿈에 그리는몸매를 달성하는 것을 방해하고 심지어 상황을 악화시킬 수도 있습니다.

하지만 체중감량이 항상 엄격한 식당과 힘든 운동만으로 이루어지는 것은아닙니다.

2주만에 약간의 과체중 줄이는데 도움을 줄 수 있는 많은 유령 있습니다.

오늘 영상에서는 과도한 복부 지방을 제거하는데 도움이 되는 15가지 팁을알려드리겠습니다.

대부분 사람은 이러한 요령을 모른답니다.

살빼는 습관

 단 음료는 피하세요무언가 단게 먹고 싶을 때 종종 탄산 음료나 과일 주스를 마시고 싶은유혹을 봤습니다.

하지만 만약 여러분이 살을 빼기로 결심한다면 다 능력을 끊어야 합니다.

하버드 공중보건 대학의 역량을 위사들은 단 음료를 마시는 것이 과체중과비만에 기여한다는 것을 증명했습니다.

으 14 녹차를 마시세요지방을 더 태우고 싶으세요마스트리히트 대학의 마 버린 레스터 터프 플랜 텐가 박사에 따르면 녹차는지방연소 능력을 향상시키는 카트 킹 이라고 불리는 항산화물질이 풍부하기때문에 도움이 된다고 합니다.

13 건강에 좋지 않은 음식은 숨 기세요이 규칙을 건강에 좋지 않은 음식이 적용하세요 보이지 않으면 생각을 하지않게 됩니다.

o 아이유 주립대학에 과학자들의 의 한 연구에 따르면 건강에 좋지 않은간식이 가까이 있을 때 더 먹고 싶어진다 고 합니다.

이 연구결과는 꿈의 대 학과 핀란드의 굳이 수령 센터 의 위 사들의여자도 확인되었습니다.

건강에 주체하는 음식은 씰 그들 위에 두지 말고 천장 하는 보관하세요단지 그 멈출 수 없다면 과일과 같이 건강에 더 좋은 것을 눈에 띄는곳에 믿습니다.

12 이 일을 더 자주 닦으세요양치질은 이만 깨끗이 하는 게 아닙니다.

낮에 양치질 한다면 과체중 가에 싸움에 도움이 됩니다.

약 15,000명의 사람이 한국 카톨릭대학교 와 고려대학교 가 실시한연구 프로젝트에 참여했습니다.

그 연구는 양치질과 체중감량 사이에는 연관성이 있다는 것을 보여주었습니다.

다이어트 생활습관

치약은 입에서 남은 음식물을 제거하고 감각 끼와 의 통신을 중간 시킵니다.

우리의 4는 식사가 끝났습니다.

나는 신호를 받게 됩니다.

11 더 많이 웃으세요이건 농담이 아니에요 진정한 수문 걷는 것과 거의 같은 양의 에너지를사용하는 데 무슨 일 여러 군요 특히 복부 근육을 사용하기 때문입니다.

밴더빌트 대학의 의학부 연구팀이 수집한 자료에 따르면 하루에 10 에서15분 정도 웃으면 10에서 사진 칼로리가 소모 될 수 있다고 합니다.

코미디 쇼를 더 많이 보세요코미디 프로가 그다지 웃기지 않나요그렇다면 웃음 요가 클럽 에 가입하세요무술 일이 아니에요 현재 전 세계에는 약 6,000개의 그룹이 있습니다.

웃음은 정말로 명약 입니다.

집 물을 더 마시세요충분한 물을 마시는 것이 지방을 태우는 과정을 가족화 한다고 반복해서들었습니다.

아직 확신이 서지 않는다면 홈 볼 토대 학과 독일 인간 영양 연구소의과학자 팀의 연구 주제를 보시죠연구 참가자들에게 큰 두잔의 물을 마시게 했습니다.

그 결과 그들의 신진대사는 30% 더 빨라지고 더 효율적으로 되었습니다.

과학자들은 하루에 1.5l 를 더 마시면 1년에 약 17,400 칼로리2kg 을 소개할 수 있다고 주장합니다.

[음악]9 2.5 근 규칙을 따르세요[음악]이 규칙은 콜로라도 주립대 학과 콜로라도 대학 안시 추위야 캠퍼스에과학자들을 위해 만들어졌습니다.

이서진은 전력질주 인터벌 트레이닝 이라고 불리는데 매일 2.5 붕 간의집중적인 훈련을 해야 합니다.

중요한 것은 운동하는 동안 우에서 30초간 의 높은 강도의 운동예를 들면 자전거나 러닝머신을 전속력으로 달리는 것과 같은 운동만 사들간 휴식이 신진대사를 높이고200 칼로리 를 추가로 태울 수 있게 한다는 것입니다.

지방을 더 많이 태우려 면 구간도 운동을 하고 항상 100% 최선을다하세요8 적게 자주 먹습니다.

이것은 쉽습니다.

자주 먹게 되면 몸이 지방을 축적할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다.

식사를 거르면 그 정반대의 신호를 보내게 되고 그러면 더 많이 먹게 되는경향이 있습니다.

수분섭취

토론토 대학의 영양 학과 연구에 따르면 적게 자주 먹는 것이 텔레 스테롤수치를 15% 낮추고 인슐린 수치는 거의 28% 까지 낮췄습니다.

인슐린은 혈당수치를 조절하기 때문에 중요한 역할을 합니다.

인슐린이 부족하면 포도당은 지방세포 나 근육의 도달하지 않게 됩니다.

 전자 기기에서 밝은 파란색 뒷줄 제거하세요심 진 배달을 증가시키는 또 다른 간단한 방법이 있습니다.

잠자기 전에 휴대 전화 를 사용한다면 파란 불을 끄세요하지만 전문가들은 잠자리에 들기 전에 전자기기를 완전히 키우는 것이좋다고 말합니다.

큐슈 대학교 생리학 인류학과 과학자들이 실시한 연구는 밝은 빛이 우리의뇌를 혼란스럽게 하고 이것이 멜라토닌 생산을 중단한다 는 것을보여주었습니다.

우리의 신진대사는 수면 패턴 수면 양과 질에 밀접하게 연관되어 있습니다.

화면에서 발산하는 빛을 조절하면 잠을 잘 잘 수 있을 겁니다.

유 칼로리를 제 상하지 마세요영양 학자들은 칼로리 에 집중하지 말고 식품의 집에 더 관심을 가질 것을권장하는데 모든 칼로리가 다 같은 것이 아니기 때문입니다.

예를 들어 고가의 우리 법원은 해로울 수 있지만 고칼로리 견과류는유용합니다.

야채 견과류 씨앗은 처녀 식품이고 가공도 되어있지 않아서 가루로 된식이요법 제품보다 더 유용하고 건강한 요소들을 포함하고 있습니다.

이 제품들은 니가 새로운 식단에 익숙해지도록 돕고 풍부한 비타민과미네랄을 제공하고 포만감을 줍니다.

5 심신을 시원하게 하세요미국 국립 당뇨병 소화기 병리 시장 병 연구소와 미국 국립보건원 의연구는 시원한 방원 도가 갈색 지방 신체가 얼지 않도록 부하는 지방 치며영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

그 결과로 백색 지방이 분해되고 열을 내기 위한 화학 에너지 가 연소합니다.

실험 자들은 온도가 각기 다른 방에서 잠을 잤습니다.

중간인 불방 시원한 방 그리 따뜻한 박사실 동안 시원한 방에서 잠을 자는 남자들은 복부에 많은 양의 백색 지만이 제거 됐습니다.

그러니 밤 에어컨을 켜고 주무세요4 낮잠은 안되요과학은 사람들이 낮에 자고 밤에 활동할 때 지방을 덜 태운다는 것을보여줍니다.

콜로라도 대학의 한 연구팀은 6일 동안 14명에 건강한 사람들을연구했습니다.

충분한 수면

전 이틀 동안 실험대상자들은 밤에 잠을 자고 낮잠을 자지 않았습니다.

그러고 나서 부엉이의 수면 일정을 모방하는 수면 패턴 으로 바꿨습니다.

낮잠을 자면 생물학적 시계가 새로운 일정에 맞춰 완전히 변하지 않아서신진대사가 악화하는 것으로 나타났습니다.

만약 야간 근무를 한다면 의사들은 소비하는 칼로리를 50에서 60 정도줄일 것을 추천합니다.

3 일주일에 한번 일부러 다이어트를 쉬세요칭 대인은 아마추어와 프로 선수들 사이에서 게임기 있는 방법입니다.

이것은일주일에 한번 다이어트를 중단한다는 것을 뜻합니다.

식단에서 배제된 음식이더라도 먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있습니다.

이것의 비결은 여러분의 마음을 속이는 데 있습니다.

여러분이 노력에 대한보상을 받으리라 는 것을 알 때 자발적인 욕구를 충족시키기 위해 나쁜음식을 거절하기가 훨씬 더 쉽습니다.

으 이 스트레스를 없으세요오하이오 주립대학의 연구에 따르면 스트레스는 우리의 신진대사를 미친다고합니다.

더군다나 스트레스 받을 때에 우리는 기름지고 다 꼼 하고 짜는 식을 더많이 먹는 경향이 있습니다.

과학자들은 스트레스를 받는 상황에서 고칼로리 식품을 섭취하는 것은신진대사에 영향을 미치고 체중 증가를 유발한다 고 말합니다.

그러니 스트레스를 받을 때는 혹시 글 삼가세요1 잠을 충분히 주무세요잠을 푹 짜는 것에 대해 몇 마디 더 하겠습니다.

밤 10시 11시 에서부터 아침 6시 7시 까지 의 건강한 8시간 수면은신진대사에 기여합니다.

또한 원치 않은 복부 지방을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.

컬럼비아 내야 게 말이 피해를 세인트 온 지부 교수와 컬럼비아 대학 의료센터 에 알이 쉐이 터부 교수가 한 연구에서 5시간이 만에 잠을 자는사람들은 몸무게가 늘거나 비만이 될 가능성이 더 높았습니다.

 건강하고 튼튼하게 지내기 위해 어떤 팁을 따르고 있나요댓글에서 여러분의 경험을 말해 주세요좋아요 버튼을 누르고 비디오를 친구와 공유하는 것을 잊지 마세요항상 채널을 고정하고 삶의 밝은 면에서 우리와 함께 하도록 구독하세요[음악]니다.