[다이어트 정체기] 다이어트 효과가 없을 때 살을 빼는 10가지 방법 > 다이어트정보

 다이어트 효과가 없을 때 살을 빼는 10가지 방법

2010년 미국 몇몇 주요 대학 과학적 그룹이 수행한 연구 결과에 따르면20% 의 사람 된 많이 효과적으로 살을 뺀다고 하는데요정책이 효과 때문입니다.

왜냐하면 미미한 체중감량 후에는 아무리 열심히노력해도 이 과정이 멈추기 때문이죠

10번 저항 운동을 하세요체중감량에 는 저항 운동이 유산소 운동보다 더 효과적이라고 들으셨을 수도있는데요 

사실 장기적인 과정을 봤을 때는 그렇지 않습니다.

다이어트 정체기

본격적으로 살을 빼기 시작하면 신진 대사율이 느려집니다.

역설적이게도 차를 더 뺄 수 록 소모하는 칼로리 않은 더 적어집니다.

저항 운동은 신진 대사율을 증가시키고 몸이 에너지 저장 모드 로 접어드는것을 막아 주는 데요저항 운동의 또 다른 장점은 근육량을 유지해서 하루에 소모하는 칼로리 의양의 긍정적인 영향을 줍니다.

가장 효과적인 방법은 저항 운동과 함께 운동 후 단백질 섭취를 병행하는것입니다.

9번 줄 중 섭취하는 칼로리의 양을 바꾸세요다이어트를 하는 중에는 몸이 줄어든 음식 섭취 양의 적응을 하는데요결과적으로 에너지 소비를 줄이게 됩니다.

이런 악순환을 한번 살펴보죠여러분 몸이 이 새로운 조건의 적응을 하게 됩니다.

그러나 동시에 축적된 지방을 제거 하려 하지 않고 필요할 때를 위해 b축하합니다.

여러분은 좌절하게 되면서 칼로리 양을 더 줄이게 되죠이렇게 되면 뭐 문 이제 어려운 시기가 왔다고 생각하고 칼로리 연소를아이의 중단하게 됩니다.

그렇지만 몸을 속이는 방법도 있습니다.

칼로리 사이클링 을 적용하면 됩니다.

주중 이틀을 정해 천 또는 1200칼로리 이상 섭취하지 않고 최소한의 탄수화물 만 섭취하세요다른 날에는 1500 칼로리까지 섭취할 수 있습니다.

이건 대략적인 수치 한 것도 기억하세요권장 칼로리 섭취량은 연령 성별 건강상태 등 여러 요인에 따라 다릅니다.

칼로리 사이클링 을 사용할 경우 신진 대사율이 늦춰 지지 않습니다.

반대로 과 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리 손실이 생기게 됩니다.

저항운동

8번 진짜 체중감소 정책이 와 가짜 정책이 를 9분 하세요다이어트를 시작하는 처음 며칠간 몸에서 과다 수분이 빠져 나갑니다.

따라서 체중계에 기분좋은 숫자가 나올 수 있죠그렇지만 이 과정이 멈추는 것을 곧 느끼게 되는데요 사실 이 과정이현저히 느려졌을 뿐입니다.

그런데 사람들은 체중감소 정책이 에 도달했다 고 생각하고 열정을 잃어다이어트를 그만 둡니다.

실제로 건강한 체중 감소 과정은 빠를 수가 없습니다.

체력단련 이나 특별 식단 플랜 을 사용해서 진정한 칼로리 손질이 생기도록해야 합니다.

이 과정은 시간이 걸립니다.

그러니 인내심을 가지고 일주일에 한번 이상 체중계에 올라가지 않도록노력하세요7번 단백질과 채소 섭취량을 늘릴 이세요체중감량 속도를 늘리려면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 증가시키는방법도 있습니다.

저탄소 아무 식단은 과체중 을 없애는 데 상당히 효과적입니다.

포만감을 주고 꺾기 를 줄여 주죠추가적으로 몸이 캐 턴을 만들도록 해 주는데 이건 식욕을 감소시켜 주기로 유명한 이 유기화합물이 입니다.

그렇지만 탄수화물은 많이 섭취할 경우 인슐린 수치 증가를 유발합니다.

이런 수치 증가는 허기를 더욱 느끼게 하고 몸이 지방을 축적하고 록합니다.

따라서 판소 1위 많은 식품은 단백질이 더 많은 음식으로 배 쳐야 하는것입니다.

단백질은 침 진 대사율을 촉진시키고 체중감량 중 빈번히 일어나는 분 음량손실을 막아줍니다.

6번 여러 운동을 번갈아 가면 사세요인간이 수천년간 생존하기 위해 시도한 노력들은 우리 몸의 이 간단한 한가지를 가르쳐 주었는데 요 바로 에너지원을 저장하는 것입니다.

음식과 마찬가지로 몸은 운동습관 에돔 익숙해집니다.

칼로리계산

따라서 비슷한 운동은 벗 주간 계속하면 진전이 없어 질 것입니다.

이 문제를 해결하는 데는 단 한가지 방법이 있는데요운동 프로그램을 한 달에 한 번씩 바꿔주는 것입니다.

요가를 필러 탈수록 플라 텍스트를 스텝 베어러 b 그룹그리고 스텝 에어로빅 을 저항운동 으로 번갈아가면서 해주세요호호 번 가끔 맛있는 음식을 드세요식욕을 억제하려면 신경 연결 기능이 올바르게 작동해야 합니다.

그렇지만 너무 오랜 기간 다이어트를 하게 되면 뇌에서 뭔가 맛있는 것을먹고자 하는 강한 충동을 보내기 시작합니다.

따라서 토끼나 쪽글 에 빠른 먹으면 실제보다 더 기분이 좋을 거라고 믿게됩니다.

이런 사실 때문에 영양사 들은 적당한 양의 금지 음식을 식단에 포함시켜야한다고 주장합니다.

가끔씩 좋아하는 음식을 조금 먹어서 다이어트를 망쳐 버릴 지도 모르는엄청난 청동을 막는 거죠[음악]차 번 칼로리 섭취를 재평가 하세요체중 지진아 감량에 필요한 칼로리의 양은 신체 활동뿐만 아니라 몸무게에따라서도 다릅니다.

과체중인 사람이 하루 2000 칼로리를 소모 한다면 나신 해 질 겁니다.

그렇지만 날씬한 사람이 같은 칼로리를 소모하면 오히려 효과적인 체중증가를 겪게 될 겁니다.

따라서 5kg 이 빠질 때마다 칼로리 섭취를 재평가 해야 합니다.

이는 앞으로의 체중감량에 있어 매우 중요합니다.

3번 충분한 수면을 취하세요수면은 정신적 신체적 정서적 건강 뿐만 아니라 효과적인 체중 감량에도매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사율이 떨어집니다.

그리고 호르몬 수치가 바뀌어 식욕 증가로 이어지며 지방 축적이 라는결과를 가져옵니다.

가장 중요한 것은 양질의 소년에 필요한 모든 조건을 만드는 것인데요밤에 최소 7에서 8시간 정도 충분한 휴식을 취해야 합니다.

칼로리연소

 이번 칼로리를 계산하세요연구자들에 따르면 영양사의 전문적인 도움 없이 스스로 체중 감량을시도했던 사람들은 몇 주 후 식당 관리를 멈췄다고 합니다.

원래 먹던 대로 계속 음식 섭취를 유지하는 것을 믿었던 건데요결과적으로 체중감량의 스텔스 뿐만 아니라 심지어 몸무게가 더 증가했다고합니다.

사람들은 섭취한 음식과 칼로리 에 양을 과소평가 하는 경향이 있는데요이는 1992년 뉴욕 컬럼비아 내외 까 에 대해서 수행한 연구 로증명되었습니다.

이 연구에 참여한 비만인 들은 하루에 1200 칼로 들 섭취했다 고했는데요그러나 2주 기간동안 이들이 먹은 것을 대신하게 분석해본 결과 사실 두배의 칼로리를 섭취한 것으로 드러났습니다.

매일 섭취하는 칼로리 와 다량 영양소 지방 탄수화물 단백질이 소를 측정해보게 되면 섭취량에 대한 정확한 정보를 얻게 됩니다.

이 숫자를 알게 되면 필요한 경우 식단을 수정할 수 있습니다.

뿐만 아니라 자신이 섭취한 음식과 섭취량을 정확히 기록하는 것은 체중감량과정에 동기부여를 해 줍니다.

1번 몸에 특이사항을 고려하세요체중감량을 하고자 한다면 체중계에 만일 의지해서는 안 된다는 점을명심하세요첫째로 인간의 몸은 수분을 유지하는 능력이 있습니다.

물을 많이 마실 때 염분이 많은 식품 알코올 심지어 유제품 섭취 할 때도이런 과정이 일어납니다.

둘째로 주요 목표는 체중감량이 아니라 지방 감소 입니다.

규칙적으로 신체 운동을 하면 근육이 생깁니다.

근육 조직은 지방보다 더 무겁고 밀도가 높다는 사실을 고려해야 합니다.

그렇지만 동시에 몸에서 더 적은 면적을 차지 합니다.

체중계에 올라 갈 때마다 몸무게 차이가 없을 때 열심히 운동을 더 추가했는데도 그렇다면 줄자로 재배 3 요이제껏 근육을 만들고 지방을 감소 했을 가능성이 많습니다.