[다이어트와 운동] 운동할 때 흔히 저지르는 실수-체계적인 운동 > 다이어트정보

운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수체중을 줄이고 몸을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하는 데도결과가 전혀 보이지 않나요다이어트를 하고 일주일에 5번 헬스장에 가는 데도 몸무게는 그대로인가요적절한 지식이 없다면 여러분은 제자리걸음을 하게 만들거나 오히려 후퇴하게만드는 운동 루틴을 따르고 있을지도 모릅니다.

운동시 필요한 것

어떤 것을 피해야 하고 어떤 것을 포함 해야하는지 영상에서 보고 배우세요그리고 언제나처럼 구독 단추를 누르고 알림 배드 켜서 삶의 밝은 면에함께 하세요[음악]6 준비운동을 하지 않습니다.

운동 전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것은 체중 감소나근육만들기 미티 4 태수 적인 요소 입니다.

요즘은 다들 정신없이 바쁩니다.

의욕에 넘쳐 헬스장에 도착해서는 빨리 러닝머신을 하거나 즉시 웨이트트레이닝을 시작하고 싶은 마음은 이해합니다.

하지만 준비 운동을 하지않으면 몸을 다칠 위험이 있습니다.

만약 다치게 되면 여러분은 분명히 차질을 겪게 됩니다.

몸은 준비 운동이 필요하고 한계를 넘길 정도까지 강도 높은 훈련을 하기전에 근육을 풀어줄 필요가 있습니다.

만약 준비 운동을 하긴 하는데 운동 전에는 스트레칭만 하고 운동 후에는하지 않는다면 운동하기 위한 준비는 됐을지도 모르지만 근육은 여전히수축해 있고 긴장한 상태일 것입니다.

이것은 운동 후에 긴장을 푸는 대신긴장감과 제약을 느낄 것이라는 의미입니다.

체중감량 에서 큰 부분은 정신적인 측면 입니다.

만약 몸 상태가 좋지 않다면 운동 루틴을 고수 하고 싶지 않을 겁니다.

장기간 운동을 계속할 수 있도록 반드시 준비운동과 스트레칭을 하세요5 꾸준히 유산소 운동만 합니다.

헬스장에서 운동하는 동안 연인 것인 에서 달리기만 하거나 같은 강도의유리 티 컬 머신 만 계속 하시나요길고 꾸준한 유산소 운동은 체력이 필요한 장거리 달리기 선수들에게 필요한훈련 방법입니다.

하지만 목표가 4개 빼는 것이라면 꾸준한 유산소 운동 대신 팩트 운동을해야 한다고 많은 자료와 연구가 보여줍니다.

준비운동

키트는 고강도 인터벌 트레이닝 을 의미합니다.

고강도 운동은 1분에서 3분 동안 가능한 빨리 달리기를 한 후 그 시간만큼 강도가 약한 운동 즉 초보자라면 천천히 걷거나 초보자 이상이면조깅을 하는 것입니다.

이런 종류의 운동은 꾸준한 유산소 운동으로는 얻을 수 없는 후 연소효과가 있습니다.

후 연소 효과는 애팔래치아 주립대학교 가 2011년에 시행한 것을포함하여 많은 연구를 통해 테스트되었습니다.

국왕도 운동은 신체가 격한 운동 즉시 그리고 그 이유 24 시간까지도계속해서 열량을 소모하는 것으로 나타났습니다.

4 근력운동 그게 뭔가요만약 여러분의 운동 붙은 의 유산소 운동만 포함되어 있다면 근력운동을 해볼 때입니다.

유산소 운동은 나름대로 좋은 운동입니다.

체중을 줄여주는 것 말고도 기억력과 사고력을 향상 하고 혈당을 조절하고불안감을 줄이고 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다.

하지만 유산소 운동 에만 초점을 맞추면 여러분의 근육은 필요한 관심을받지 못한다는 의미입니다.

여러분이 알아채기 도전에 몸은 유산소 운동의 익숙해져서 체중감량이 1개의도달하게 됩니다.

그러므로 근력운동을 추가하는 것이 필수적입니다.

많은 사람이 근력 운동으로 인해 몸이 너무 권장 해지는 것을 두려워하고그래서 굴려 운동을 멀리 합니다.

하지만 근력 운동은 몸에 말은 근육을 키우는데 도움을 줍니다.

또한 근력 운동은 신진대사를 증가시키고 지방을 태우는데 도움을 줍니다.

꾸준한 유산소 운동

근육이 더 많이 생길수록 몸은 더 많은 에너지를 소비하고여러분이 집에서 쉬거나 잠을 자거나 혹은 그저 일상생활을 할 때 더 많은열량을 소모합니다.

[음악]3 근육통을 오해합니다.

대부분 사람은 때때로 몸이 쑤시는 경우가 있는데 근육통은 꼭 새로운 운동루틴 에 참여하는 사람에게만 있는 일이 아닙니다.

아무리 경험이 많은 선수라도 가끔 근육통을 경험합니다.

근육통은 어느 정도까지는 운동의 자연스러운 부분입니다.

기술적 용어는 지연성 분 통 증이 며 운동 후 24시간에서 48시간 후에발생합니다.

하지만 얼마나 아파야 너무 아픈 걸까요아픈 것을 참고 운동을 해야 할까요 아니면 쉬어야 할까요휴식을 취하고 몸이 운동해서 회복할 시간을 갖는 것은 건강한 운동 루틴을위해 필요합니다.

아침에 잠에서 깼는데 잠자리에서 일어날 수 없을 정도로 몸이 쓰신다면그것은 너무 아픈 겁니다.

이것은 하고자 하는 운동의 친숙해지기 도전에 몸을 물이 시키고 있다는의미입니다.

이런 종류의 근육통은 며칠 동안 휴식을 취하고 걷기와 같은 매우 가벼운운동에만 집중해야 한다는 것을 의미합니다.

만약 통증을 무시하고 계속 운동을 한다면 근육을 지치게 하고 자신을 하퇴하게 만드는 것입니다.

이 근육을 만드는데 가벼운 엽기 를 사용합니다.

어떤 방법이 가장 좋을까요 가벼운 여기로 여러번 반복을 하는게 더좋을까요 아니면 무엇 여 끼로 접은 수를 하는게 더 좋을까요두가지 모두 장점이 있지만 몸의 근육을 단련 하려고 한다면 더 짧은시간동안 무거운 역기를 드는 방법이 좋습니다.

가벼운 엮이는 지구력을 기르는 데 도움을 줄 수 있고 크로스컨트리 스키와조정과 같은 지구력 스포츠의 특히 도움이 됩니다.

근육운동

가벼운 여기로 20회 반복할 수 있지만 무거운 역기를 로 5분만반복한다고 해도 조각 같은 근육을 만들 수 있습니다.

무거운 역기를 드는 것은 근육의 힘을 증가시키고 근육을 강화해 줍니다.

만약 여러분의 목표가 체중감량 이라면 짧은 시간 동안 무거운 역기를사용하는 것이 좋습니다.

이것은 고강도 운동이 작용하는 방식과 같습니다.

무거운 엮이는 지방을 줄이면서 근육 질량을 유지하도록 도와줍니다.

만약 이걸 시도 할 계획이라면 힘든 운동을 하기 전에 얼마의 무게를안전하고 편안하게 들어올릴 수 있는지 꼭 확인하세요1 운동 루틴 의 다양성이 없습니다.

만약 여러분이 오르지 근력 운동 이나 유산소 운동에만 집중한다면 여러분은기대하는 체중감량 결과에 도달할 수 없을 것입니다.

이것은 몸이 운동의 적응하기 때문만이 아니라 여러분이 지루함 을 느껴서운동을 그만둘 가능성이 더 높아지기 때문입니다.

처음 운동을 시작했을 때 30분 내는 실내 자전거를 타는 것이 정말어려웠는데 지금은 누워서 떡먹기 라면열심히 잘 하셨습니다.

이것은 체력이 좋아 졌다는 이미지만 변화를 줘서새로운 도전을 할 때라는 것을 의미하기도 합니다.

체중감량과 근육 발달을 위해 좋은 운동 루틴은 유산소 운동 근력 운동유연성 운동 준비 운동과 스트레칭을 포함합니다.

그러니까 여러 운동을 골고루 하세요 그러면 다양성이 여러분이 운동을 더열심히 즐기며 할 수 있도록 도울 것입니다.

[음악]운동 외에도 식생활이 체중감량에 큰 역할을 한다는 것을 기억하세요만약 여러분이 운동하고 건강한 식생활을 하지만 정기적으로 에너지 드링크나 에너지 바로 열량을 축적한 다면 여러분의 운동 효과를 반감 지키게됩니다.

밝으면 식구들 말해보세요 이런 실수들을 저질러 본 적 있나요댓글에서 알려주세요 이 영상의 좋아요를 누르고 친구와 공유하는 걸 잊지마시구요구독해서 밝으면 에 머무르 세요[음악]으 으[음악]으니다.