단기간 5kg 빼는 방법! (과학적인 다이어트: 따라하면 무조건 살빠짐) > 다이어트정보

 지난 번에 올린 단기간 5kg 뜨는 다이어트 방법에 많은 분들이 관심을 가져주시고 문의를 해주셔서 이번에 더 자세하게 단기간 효과적으로살을 떼고 동시에 영유 현상도 없는 과학적인 다이어트 방법을 알려드리고자 합니다.

저도 많은 분들과 같이 20대 중후반부터 진 몸무게가 줄지 않고 계속 들어가는 것에 변 위기감을 느끼지 않고 살고 있었는데 어느 날 너무 쪄버린 제 모습을 발견하고 본격적인 다이어트를 결심을 했습니다.

제 직업과 취미가 관심 분야를 깊이 파고 연구하는 것이기 때문에 다이어트도 권위 있는 학술지에 실린 연구 논문들을 찾아가 보면서 가장 효과적이고 과학적인 방법들을 공부하기 시작했고 그 방법들을 실천 해보았습니다.

그 결과 대략 3개월 간 c 피로와 정도 몸무게를 뗄 수 있었고 그 후로큰 노력없이 적정 체중을 유지할 수 있게 되었습니다.

제가 찾은 방법 중에 오늘은 다이어트를 시작할 때 제일 좋은 방법을 알려드릴 텐데요.

참고로 통풍 당뇨병 섭식 장애 등 질병의 있으신 분이나 임산부 미성년자는이 방법을 추천하지 않습니다.

이런 분들이 이 방법을 해 보고자 하시면 해당 의사선생님과 꼭 상담하시길바랍니다.

또 제가 공유하는 내용은 의료 초원이 아님을 기억하시기 바랍니다.

단기간 몸무게를 확 빼고 효과적인 체중 관리를 시작할 수 있게 하는 이방법은 72시간 단식 입니다.

72시간 3일 동안 아무것도 안먹고 물만 마시는 방법이죠.

불가능하다고 요 함께 만한 먹어도 다음 떨어져서 손이 떨린다고 요 그러실수 있습니다.

하지만 신경을 조금 쓰셔서 단식 전에 몇 일 대한 준비를 하시면 누구나충분히 하실 수 있습니다.

우리는 평상시 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 현대인들은 탄수화물을 필요 이상으로 많이 섭취하기 때문에 과다 섭취된 탄수화물이지방으로 축적이 됩니다.

하지만 72시간 단식을 했을 때의 대략 첨 24시간에서 48시간 동안몸에 있는 팔수 아무 를 모두 사용하고 그 후에 지방을 에너지원으로사용하는 상태인 히토시 쓰 가 되어 로마네 있는 지방을 태우기 시작합니다.

다시 말해 몸이 지방을 태우는 기회가 되는 거죠 그럼 에서 살이 확확빠지게 됩니다.

이러한 메커니즘은 과학적으로 모두 증명된 내용입니다.

그러니깐 한식 전에 케토시 스 즉 지방을 태우는 몸 상태가 잘 되도록준비를 하시면 되는데요일단 3일동안 장식할 수 있는 날을 제 마세요간식을 처음 하시는 분이면 집에서 쉴 수 있는 날들을 권장합니다.

긴 주말을 선택하셔도 좋고 휴가나 휴 기간을 선택하셔도 좋습니다.

이 방법을 처음 실천 하시는 분들은 굉장히 힘들 거에요 그래서 야외활동이라든지 운동은 자제하시고 집에서 푹 쉬는 걸 추천해 드려야그럼 단식을 시작하는 첫날을 기점으로 프레아 3일에서 일주일 만 단식을위해쩡이 준비를 하시면 되는데 몸에 해로운 음식 때 예를 들어 패스트푸드의과자 탄산음료 초콜렛 사타 술 등을 자제하시고 탄수화물 즉 국수 리오 빵쌀 등의 섭취도 최소한으로 해야 합니다.

대신에 여러 종류의 야채들을 대처해서 드시면 됩니다.

야채를 샐러드로 드시면 되는데 샐러드도 여러 종류가 있고 다양한 맛을 낼수 있으니깐 인터넷에서 찾아 보시고 야채를 더 많이 섭취하도록노력해보세요그리고 이 기간 동안 먹는 양을 차차 추려 나가세요준비기간 첫날에는 평소 먹는 양의 95% 에 그 다음날은 90%이런식으로요이렇게 준비를 하시면서 칼로리 섭취량을 줄여 나가는 연습을 하는 거고 탄수화물 의존도를 낮추는 것입니다.

명심하셔야 할 점은 단식 전 날이라고 음식을 많이 먹으면 안 됩니다.

이러면 오히려 단식 기간에 더 배고프고 힘듭니다.

그럼 단식 전날 저녁 8시 전에 저녁 식사를 모두 마치시고 8시이후부터는 물 빼곤 아무것도 먹지 않고 주무시면 됩니다.

그리고 단식 첫날 아침부터 세째날 저녁까지 계속 물만 마시는 것입니다.

다른 것은 아무것도 먹지 않고요 준비기간 동안 철저히 준비를 하셨다면탄식을 하는 데 도움이 될 것입니다.

하지만 준비 기간을 거치지 않으셨고 나 준비를 조금밖에 못 하셨어도단식은 할 수 있습니다.

여기서 꿀팁 하나 단식하는 기간 동안 먹을 것에 대한 유혹에 빠지지 않게집에 먹을 것을 최대한 없으시면도움이 됩니다.

특히 군것질거리를 도 없으시고 맛있는 음식들도 모두채우시면 좋아요꼴찌 2 단식 기간 동안 최대한 쉐어 밀렸던 잠도 좀 자시고 무리한활동도 하지 마시고 최대한 느긋하게 휴식을 취하세요 특히 처음 3일 단식을 하시는 분이시라면 더욱 더 후 쉬게 필요합니다.

꿀팁 새 먹는 생각을 하지 않도록 밀월 어떤 집안 청소를 한다든지 보고싶었던 드라마나 책을 본다든지 바쁘게 시간을 보내세요.

몸빵 같은건 절대 보지 마시고 속 쓰립니다.

마지막 꿀 테팔 수 연상이옷이 않도록 물은 최대한 자주 많이 드세요물 말고 다른 룸녀 줄 수 낳자 커피는 절대 안됩니다.

단식이 몸에 배지 않은 분들은 보통 첫 날이 제일 힘듭니다.

먹을 것에 대한 유혹도 많고 힘도 많이 빠지고 배도 많이 고프고그래도 포기하지 마시고 쑥 밀고 나가 보세요이렇게 참나를 보내시면 의외로 둘째날은 쉽습니다.

보통 그렇더라구요 그리고 셋째날은 다시 힘들겁니다.

기운도 없고 배도 고프고 하지만 마지막 날이니 만큼 힘을 내쉬고 버텨보세요아니 더 좋은건 배가 골을 거리면 그걸 즐기세요자 살 빠지는 소리 구나 하구요 세째 날 저녁 8시에 다시 식사를 할 수있는데 마지막 날 8시에 식사하기 전에 몸무게를 1번째 해보세요깜짝 놀라실 겁니다.

곡 피로는 빠졌을 거니깐요물론 사람마다 편차는 있겠지만 보통 이만큼 을 빠진다단식 셋째 날 늦은 오후가 되면 관리 기간이 시작됩니다.

세째날 6시 7시 경부터 저녁을 준비하시는데 다른 건 준비하지 말고미움을 준비하세요쌀은 최소한으로 4분의 1컵 정도 놓고 물이랑 40분에서 1시간정도끓이시면 됩니다.

아니면 미음 대신 야채 탕을 만드셔도 됩니다.

여러 야채를 물에 넣고 소금간을 조금 해서 그냥 3시에 40분 끓이는거예요야채가 물릴 때 까지 금식 you're 첫 끼는 세째날 8시 2 유행합니다.

이 첫 키는 진짜 조금만 먹어야 합니다.

밥그릇에 미운 한글을 또는 야채탕 한그릇 만 정도만 녀근데 아마 이것만 먹어도 배가 부르실 거에요위 가자 갖은 느낌이라고 할까 그럼 72시간 단식은 끝입니다.

그리고 그날 저녁도 푹 쉬세요 다음날부터 섬 1에서 일주일간 계속 관리기간인데 이 기간 동안 보식을 하시면서 관리를 잘하시면 요요현상을 피할수 있습니다.

이 기간 동안에도 마찬가지로 상식적으로 몸에 좋지 않은 음식을 피하시고탄수화물 보다는 야채 위주의 식단으로 가지고 가세요양도 어 천천히 늘 2시고요 그리고 이 일을 계기로 관리 기간 이후에도식습관을 더 건강하게 바꿔 보세요양도 이전보다 적게 드시고 와 1 기회에 야채 위주의 식단으로 바꾸시고먹는거에 목숨 걸지 마시고 더 나아가 이 기회로 만약 운동을 꾸준히안하셨다면 운동도 꾸준히 규칙적으로 마시면 좋습니다.

운동도 과학적으로 증명된 체중 관리의 가장 효과적인 보강도 인터벌 운동이라는 게 있는데 이걸 하시는걸 추천합니다.

고강도 인터벌 운동 이에 여러 종류가 있는데 그 중 하나를 제 채널에올려놨으니 참고하시길 바랍니다.

단식 전문가들의 72시간 단식을 1년에 4번정도 그러니깐 분기별로 한번씩하는걸 추천 하는데요여러분도 이렇게 1년에 3번 c 에 가시면 좋습니다.

저는 벌써 일련의 72시간 단식 외 4 5번씩 하니까 적응이 되어서 단식기간 동안에 평상시처럼 일을 하고 운동을 해도 크게 지장이 없습니다.

몸 자체가 키토 적용이 되어서 그렇죠 그리고 72시간 단식을 한 후에는매일 간헐적 단식을 시작하시면 좋습니다.

72시간 단식을 하셨으면 간헐적 번식이 쉬워 지는데요 강할 적 단식 에대해서는 제가 예전 영상에서 자세히 다루어 쓰니 그 영상을 참고 하시길72시간 단식과 간헐적 단식은 몸의 신진대사를 증진시켜 체중 감소에도움을 주고 고혈압을 낮춰주고 자가 포식 을 촉진시켜 노화방지와 질병예방에 좋다는 연구들이 있습니다.

이렇게 분기별 3일 다시 꾸준한 고강도 운동 매일 간헐적 단식 시 이세가지만 규칙적으로 하시면 더 이상 체중에 대한 고민을 하지 않으셔도 될것입니다.

저도 이 세가지 방법을 찾고 실천 한지 3달 만에 10키로 를 떼고 적정체중을 유지할 수 있게 되었고 몸매도 20대 해병대 시절보다 더좋아졌습니다.

한번 해보시고 단식의 힘을 느껴 보시길 바랍니다.

그리고 체중에 대한 스트레스로 부터 자유로워 주셨으면 좋겠네요.