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다이어트 3대원칙-요요없이 살 빼는 방법(20KG 다이어트 성공기)

본문

다이어트 3가지 원칙 근력운동 유산소운동 식단관리
청각장애인을 위한 자막

오늘은 제가 지난 5개월 동안 살을 어떻게 됐는지방법을 공유해 드리려고 합니다.

네 오늘 날짜가 11월 3일 토요일 입니다.

제가 정확하게 5개월 전의 다이어트를 시작을 했는데요그때의 몸무게가 103 키로 였거든요 오늘 몸무게 재는 게 83 캐러있기 때문에20키로 를 제가 5개월 동안 감량을 했습니다.

물론 제가 아직도 다이어트를 진행하고 있지만 혹시 다이어트를 시작하시려는분들 아니면 이미 하시고 계신 분들한테 도움이 될 수 있는 정보를제공하고자 이렇게 영상을 만들게 됐습니다.

다이어트는 사람마다 체질이 다르기 때문에 자기한테 맞는 방법을 찾는과정이라고 생각하고 요 제가 지난 10년 동안 다이어트를 진행하면서겪었던 시행착오 그 다음에 노하우를 공유해 드리는 거니까 그런 점을 이영상을 통해서 다이어트를 하실때 참고 하시면 좋을 것 같습니다

다이어트 3가지 원칙

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제가 살을 뺄 때 항상 치킨은 세가지 원칙이 있는데요 첫번째는 흘려 분도두번째는 유산소 세번째는 식단관리 입니다.

여러분들이 이 3가지를 꼭 방 해서 다이어트를 진행하셔야 요가 없이건강한 다이어트를 하실 수가 있습니다.

보통 다이어트에 대한 지식이 별로 없으신 분들은운동을 하면 살이 빠진다 라고 생각하시는데 꼭 그렇지가 않습니다.

아무리 열심히 내가 근력운동을 해도 거기에 맞는 식단을 받쳐주지 않으면살이 빠지지가 않습니다.

근력운동

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실제로 두 사람이 있는데 똑같은 운동을 했을 경우에는 식단 조절을 한사람과 하지 않은 사람 간의 차이는 굉장히 크게 날 수 있고 똑같은운동을 했더라도 어떤 사람은 몸무게가 늘어날 수도 있고 실탄 조절해서몸무게가 줄어들 수도 있습니다.

그리고 헬스장에 가면 항상 열심히 한식은 조심하지 달리기 마시는 분들이계세요무조건 나쁘다는 뜻은 아니지만 근력 운동 없이 유산소 만 계속 하게 되면근육도 같이 살 거 빠지게 되기 때문에 장기적으로 봤을 때는 요거 더쉽게 올 수 있는 단점이 있습니다.

마지막으로 운동을 너무 하기 싫으신 분들은 굶어서 살을 빼려고 하시는분들이 있어요다이어트를 오랫동안 굶어서 하시게 되면 몸은 살아남기 위해서 조금만음식이 들어와도 최대한 많은 에너지를 저장하려고 하기 때문에 굶어서 빼시계 되면 장기적으로 봤을 때는 요요가 더 심하게 오는 몸이 되게 됩니다.

그래서 여러분들이 절대적으로 요요가 안오고 건강한 몸을 만드시려면 근력운동을 꼭 하셔야 되고 의 산소 그리고 10단 조절이 세 가지를 같이하셔야 가장 효과적으로 살을 뺄 수가 있고 또 가장 건강하게 여유가 없이다이어트를 진행할 수가 있습니다.

자 두번째 어 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 하지 않으시는게목표 설정입니다.

나는 살을 뺄 거야내일부터 운동을 해야지 뭐 이렇게 결정 하시는 것도 굉장히 중요하지만우리가 내비게이션을 사용할 때도 목적지가 없애는 가지 못하듯이 정확한목표를 설정하지 않으면포기를 하게 되는 경우가 많습니다.

사실 살을 빼는 방법 자체는 몰라서 못빼는거 아니실 거에요거의 중간에 포기를 하게 되는 경우가 많기 때문에 다이어트를 실패하는경우가 많죠그 이유를 보면 그 정확한 목표 설정을 하지 않는거죠 정확히 내가언제부터 언제까지 사적 빼게 따 2개월 3개월 4개월 이렇게 다이어트를이 기간 동안 하겠다4 얼마만큼 의 몸무게를 유지하겠다 이런 정확한 목적의식이 없게 되면중간에 여러 가지 이옥 에 의해서 외식을 한다거나 맛있는 음식을먹는다거나 몸이 힘들어서 운동을 가지 않는다 거나 할 하는 경우에 중간에포기하는 경우가 많이 생기게 됩니다.

들었기 때문에 여러분들 다이어트를 시작하실 때는 항상 정확한 기간과 목표최종 요 두가지를 꼭 설정을 하시고 진행 하시는걸 추천해드립니다.

저같은 경우에는 다이어트 시작할때 3개월을 목표를 잡아 썼구요 그리고제가 원하는 몸무게는 108 1파운드 였읍니다.

유산소운동

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지금 목표는 거의 잃어가고 있지만 사실 t 가는 제가 생각한것보다 더길어졌어요원래 체중이 워낙 많이 나가 썼기 때문에 길어진 것도 있지만 제가 이렇게목표를 정확하게 세우고 다이어트를 진행했기 때문에 3개월이 지나 써도계속 5개월 까지 다이어트를 진행할 수 있었던 어떤 밑바탕이 됐다고 저는생각을 합니다.

그 다음으로 중요한 것은 꾸준한 이에요 일단 실행을 하셨으면 내 목표를갈 때까지는 하루를 실패 떠 라도 다음날 다시 아 시작을 하시고 다음을또 다시 시작을 하시고이런식으로 매일매일 꾸준하게 해 주시는게 가장 중요합니다.

왜냐하면 저희몸은 오늘 하루 먹었다고 살이 찌는 게 아닙니다.

원하는 목표를 이룰 때까지는 꾸준함을 유지하시고매일 내에 새롭게 도전하는 마음으로 다이어트를 진행 하시면 됩니다.

자 세 번째는 가장 중요한 부분인데요바로 다이어트의 체계와 입니다.

제가 다이어트에 실패하신 분들 많이 보면보통 자기의 느낌대로 자기의 생각대로 식당 관리하세요 요 정도는 먹어도괜찮 겠지 운동을 했으니까 조금 더 먹어 줘야 돼 뭐 이런식으로어떤 정확한 정보에 바탕을 한게 아니고 내 생각 짜 대 느낌으로다이어트를 진행하게 되면 내가 여태까지 먹는 식습관 내리 지금의 내몸매를 만들었기 때문에 사실상 나의 체질 때문에 살이 찌는 것 보다는내가 먹은 음식 때문에 살이 찌는 경우가 더 많습니다.

그래서 여러분들이다이어트를 하시고 식당 관리 하실 때는 절대적으로 정확하게 대 몸속에어떤 음식들이 들어가는 지를 알고 계셔야 되요 그래서 두 가지가중요합니다.

두 가지는 전체 칼로리 두 번째는 내가 먹는 음식의 종류이 두 가지를 함께 체계적으로 관리해 주시면 여러분은 몸은 굉장히 빠른시간내에 바뀔 수 있고 또 다이어트를 효과적으로 진행을 할 수가 있습니다.

저는 사람인지라 5개월 동안 다이어트를 하면서 완벽하게 식당을 찍힌 건아니에요 이런 저런 외식도 하고 먹고 싶은 음식을 어쩔 수 없이 먹어야되는 경우 아니면 저도 이어 게 뭔 얘기 해서 먹어야 되는 경우가생겼지만 그 중에서 제가 항상 유지했던 1 자지는 뭐냐면어 첫번째 말씀드린 칼로리 하루 전체 칼로리의 양을 조정하는 것입니다.

식단관리

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음식을 먹더라도 내가 목표한 칼로리 보다는 먹지 않도록 최대한 조절을했고 그것을 통해서 제가 많은 체중을 감량을 할 수가 있었습니다.

그게 처음에는 많이 힘들고 귀찮을 수도 있는데어 자꾸 습관적으로 내가 먹는 음식마다 칼로리를 체크 하시게 되면 내가어떻게 음식을 먹었거나 어떤 식습관을 가지고 있구나 를 정확하게 아는 데도움이 됩니다.

근력운동 같은 경우는 제가 항상 일주일에 6일 식 운동을 했고요 양을많이 하는 것보다도 매일매일 꾸준히 하는 데 집중했기 때문에 하루에1시간 정도만 진행을 했습니다.

그리고 위 산소도 마찬가지로못했 을 길의 3번에서 4번 정도는 u 사설 항상 하려고 노력을 했고시간은 레일 컨디션에 따라 달랐지만 최소한 20분 이상 20분 30분정도 이 산소를 진행을 했습니다.

그래서 이 두 이 세가지 부분 음식 조절하는 부분 다음 유산소운동근력운동 하는 부분을 항상 이렇게 체계와 해서 하루하루 주어진 분량을맞춰서 하려고 최대한 노력을 했고요다이어트를 하실때 엄청나게 많이 운동을 하고 엄청나게 굶어야 되고 뭐이런식으로 좀 극단적으로 해야 된다고 생각할 수 있지만 사실 이렇게꾸준히 하시게 되면 생각보다 힘들지 않게 장기적으로 다이어트를 진행을 할수가 있었기 때문에 그 부분을 여러분들이 연습을 하시는 것을 추천해드립니다.

네 제가 오늘 준비한 영상은 여기까지구요 제가 앞으로 다이어트에 관련된영상을 꾸준하게 올릴 계획이기 때문에 꼭 구독을 눌러 주시고다음에 혹시 다이어트에 대해서 9 궁금하신 점이 있으시거나 뭐 식단관리나 운동에 대해서 좀 더 궁금 하신 분들은 댓글을 통해서 저한테 질문을해주시면 제가 최대한 답변을 해드리도록 하겠습니다.

우선 바로 다음 영상으로는 식당 관리에 대해서 좀 더 자세하게 나한테맞는 칼로리를 어떻게 찾는지 그 다음에 다이어트를 위한 칼로리 를 어떻게조절하고 탄수화물 단백질 지방의 비율을 어떻게 맞춰서 다이어트를 해야되는지 어떤 음식들을 먹어야 다이어터 를 가 되는지 조금 더 자세하게설명해 드리는 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 


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